【早安健康／林昕潔整理編輯】想減肥的人通常都視體內的脂肪為大敵，但有些脂肪卻可能是減肥的好幫手！一般人想要減少的白色脂肪，是身體用來儲存額外能量的地方；而褐色脂肪卻有消耗熱量、產生熱能的能力！除了多運動之外，不餓肚子、常吃蘋果、降低室溫、調整好睡眠循環，都能有效活化褐色脂肪，幫助燃脂。 褐色脂肪主要位於頸部側邊、鎖骨上方、上背部肩胛骨之間、上半部脊椎沿線，有時也會延伸到肩膀與上臂。當褐色脂肪被充分活化，其產熱效能是身體其他組織的300倍；約56公克的褐色脂肪，就能在一天內燃燒掉等同30分鐘運動所消耗的熱量。 佳斯林糖尿病中心首席科學家George L. King指出，血糖濃度較低的人，通常褐色脂肪量也較高，這暗示著褐色脂肪具有控制血糖、對抗糖尿病的效果。另外，在體重低到一定程度時，大腦就會自動降低代謝速率，讓人不論如何努力，都無法使體重下降，而褐色脂肪則能夠對抗代謝緩慢的問題，提高大腦認為需要啟動保護機制的底線。 另外，健康媒體《Prevention》也列舉了5種能夠活化或增加褐色脂肪、幫助燃脂的撇步： 1 不餓肚子、不吃撐 在一項刊登於《細胞》期刊的研究中，耶魯大學醫學院的研究者在小鼠體內發現，控制饑餓感的神經元會促使褐色脂肪生成，而熱量攝取過少會抑制褐色脂肪轉化的機制。也有其他研究顯示，吃得太多除了會增加脂肪而變胖之外，也會干擾褐色脂肪燃燒熱量的能力。 2 吃蘋果 美國愛荷華大學的研究者發現，讓蘋果富有光澤的熊果酸，能夠加速小鼠體內的褐色脂肪燃燒熱量。熊果酸能夠增加褐色脂肪和肌肉量，並減少肥胖、改善葡萄糖耐受度。其他含有熊果酸的食物包括：蘋果、蔓越莓、藍莓、李子、梅子、奧勒岡、百里香、薰衣草、聖羅勒、山桑子、薄荷葉、山楂等。
3 運動
《疾病模型與機制》期刊中的一項動物研究發現，運動能夠促使一種酵素「鳶尾素」釋放，並將白色脂肪轉化為褐色脂肪。2013年美國糖尿病學會年會上發表的一項研究則發現，運動能夠促進褐色脂肪的轉化，而且在12周的室內腳踏車訓練後，效益仍然增加。
4 降低溫度
寒冷的天氣也對燃脂有幫助。George L. King指出，低溫會將訊號傳送到大腦，並以兩種方式提高褐色脂肪的活性：直接刺激肌肉系統、增加到褐色脂肪組織的血流；或是藉由神經衝動的傳遞，額外刺激細胞的活性。在一項研究中，受試者穿著夏天衣物並坐在攝氏15度的房間2小時，能夠讓褐色脂肪多燃燒100~250卡；刊登於《糖尿病》期刊中的一項研究則顯示，略低的溫度（攝氏19度）能夠提高褐色脂肪的數量和活性達30~40%。
5 增加褪黑激素
褪黑激素不只控制了睡眠與清醒的循環。《松果體研究雜誌》中一篇研究發現，褪黑激素能夠增加小鼠體內的米色脂肪，這種組織和褐色脂肪類似，具有燃脂能力。褪黑激素能夠由人體自行產生，包括減少夜間的光線刺激（電視、電腦、手機螢幕等）、白天多照射自然光都能夠增加褪黑激素生成。另外，杏仁、番茄、酸櫻桃、芫荽、荳蔻等食物也都含有豐富的褪黑激素。
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資料來源：
Prevention
Reader’s Digest
Medical News Today
Examine.com
二、擊退鼻塞、氣色暗沉→迎香穴
位置：鼻旁5分，平行鼻孔下緣，與法令紋交界處，按壓有一凹孔，有酸脹感。
功效：能促進面部循環讓人容光煥發。能改善鼻塞或鼻過敏，促進面部鼻三角循環，讓人容光煥發，進而淡化黑眼圈。
三、紅潤雙頰氣色→顴髎穴
位置：沿眼外角直下，摸到顴骨突起下緣凹陷處。
功效：促進臉部血液循環，使氣色紅潤，常按此穴可防止顴骨長斑。
四、增加抵抗力→合谷穴
位置：在手部虎口處，大指與食指掌骨間靠近食指處。合谷穴的正確按壓方式是朝著食指方向按壓，按壓會有酸脹的感覺。酸脹趕有時會傳導到食指。
功效：凡頭面疾病、牙痛、感冒喉痛、鼻塞、吐瀉、高血壓，可增強免疫力。
Q:按摩手部穴道為何有美容效果？
合谷穴是手陽明大腸經上的重要穴位，此條經絡分佈從手部食指開始行至頭面部，常按此穴可以改善頭面部氣血循環，因此具有美容的功效。
面部肌膚的白淨悅澤，潤滑抗老，有賴於氣血津液的正常運行、輸布、濡養，面部是臟腑氣血榮華之所在，通過觀望面部神色與型態的變化，反應整個機體變化，但由於皮膚經常暴露於外，長期受風吹日曬雨淋影響，尤其是風邪，造成皮膚津血耗損和氣血運行障礙，加上飲食作息不規律，情緒壓力的調節不當等因素，造成五臟六腑的生理失衡，逐漸產生影響容顏的各種疾病。
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STEP2.單腳抬起，往肚子的方向靠近。
STEP3.將抬起的腳往後方伸展。
STEP4.利用離心力，像是要往後面甩一樣，反覆來回，感覺到髖關節周圍開始溫暖起來。左右交替。
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材料：（2人份）
1.山藥泥....... 40g
2.洋蔥（去皮切碎）....... 20g
3.鹽....... 少許
4.沙拉油....... 3 小匙
A------------------------------
蛋液....... 2 顆
鮮奶油....... 4 小匙
鹽....... 少許
-------------------------------
作法：
1.把洋蔥放到耐熱容器裡，蓋上保鮮膜，用微波爐加熱30 秒。
2.把山藥、加熱後的洋蔥以及鹽混合在一起。
3.平底鍋中加入1小匙沙拉油加熱，再放入步驟2，蓋上蓋子以小火燜煮到熟後，取出分成兩半。
4.在平底鍋中增加1小匙沙拉油，倒入一半混合好的材料A，快速地攪拌成半熟狀態後，在中央放上一半的步驟3，捲包成型。剩下的材料也以同樣的作法完成。
材料：（2人份）
1.蛋....... 4 顆
A------------------------------
昆布柴魚高湯....... 1 杯
味醂....... 1 小匙
鹽....... 少許
蝦子（去頭）....... 2 尾（20g）
鴨兒芹（葉）....... 2 支
B------------------------------
昆布柴魚高湯....... 1/2 杯
醬油....... 1 小匙
太白粉....... 1 小匙
--------------------------------
作法：
1.把蛋打入碗裡，加入材料A攪拌後，用細篩網過濾到2個耐熱容器中。
2.將步驟1放進平底鍋或是鍋子裡，在鍋中倒入1公分深的水。蓋上蓋子以大火加熱到滾沸後，改以小火加熱4分鐘，然後關火燜5分鐘，取出。
3.將蝦子去殼去尾、清除腸泥後，切成碎末。鴨兒芹的葉子洗淨後，也細細地剁碎。
4.在鍋子裡混合蝦子、鴨兒芹和材料B後開火，煮到濃稠，再倒入步驟2的蒸蛋中即完成。
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動作：腹部、臀部、大腿同時用力 緊縮，然後放鬆。此動作站 立時或坐著時都可做。
效果：腹部、臀部、大腿同時收縮，可延續轉腰的動力，使氣的循環直達腿部。這幾個動作，經長時間的累積證明，確實可有效的減緩諸症狀。不斷做吸腹的運動，最少一百下。若能做數百次、數千次，效果會更快速。
動作：
1.每天洗澡的時候，要養成推揉腹部的好習慣。由肋骨下方往下推揉，略加力量、一直推揉到小腹與大腿的交接處，尤其以肚臍之下為重點，因子宮即在此部位。要在有硬塊及摸下去會感到不舒服、或痠或痛的部位加強推揉，來回多推幾次。
2.雙手掌以順時針方向推揉腹部。
效果：消除子宮不適。
在運動中或揉按中，如有痠麻感覺或痛感，都屬於正常的反應，持續不斷地做下去，做到痠麻脹痛及不舒服的感覺消失了，做到腹部的柔軟度明顯的增加時，那各種的症狀必可得到緩解，甚至於治療。
日常生活中，隨時隨地都可做呼吸吐納運動，加上洗澡時的推揉和磨蹭腳跟，相輔相成，可增加子宮免疫功能，子宮不僅是孕育生命也製造各種賀爾蒙，不可輕易棄去。
運動又以長時間的走路最有效果，因為脾經脈、肝經脈、腎經脈都在大腿內側，而走路時即有牽拉運動的效果。這三條經脈一旦柔軟度有了，再加上腹部、臀部同時吸放的動作，那不論子宮的症狀、排便的症狀、尿失禁的症狀或是卵巢的症狀均可有效明顯地改善。
當發現有子宮肌瘤、子宮血水瘤、子宮腫瘤、子宮內膜異位症、子宮肌腺症時，活血化瘀的中藥(請至中醫診所看診開藥方)有非常不錯的功效。飲食上少吃寒涼生冷的食品，可多吃韭菜、海帶、洋蔥、大蒜，這四種食品對以上症狀均有療效。
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▶有助維持身體能量，提升免疫力
那麼芽菜對於2：1倒過來飲食法而言，又有什麼幫助呢？當然，就是其富含的纖維質，可以讓即便不喜歡吃蔬菜的人，慢慢改變口味，增加纖維的總攝取量。
其次，芽菜也能幫助正在減肥的各位，保持活力。減肥時，不免會因食物攝取量減少，造成體力、免疫力下降，導致小病纏身，這是因為為了降低熱量而限制飲食攝取的過程中，人體所需的維生素和礦物質也會同時減少。
芽菜，是相當容易取得的食材。只要利用芽菜栽培皿，自己種來吃就可以了，若覺得自己種太麻煩，也可以在超市購得。
此外，市面上還有一種以芽菜製成的芽菜粉，也相當方便。原則上，攝取芽菜十二克或芽菜粉一克，就會相當攝取熟成蔬菜三六○克的功效。
至於料理方式，更是容易。可以當成韓式拌飯的配菜、做成搭配簡單醬料的沙拉，甚至是紫菜飯捲的內餡。
芽菜的食用方法相當多元，為了在減肥的過程中，也能常保健康、活力，希望大家都跟芽苗菜當好朋友。
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此外，這份研究還指出，如果將碳酸飲料中的糖分換成甜味劑，就看不出來有這種傾向，也就是說標榜零卡的碳酸飲料，比較不會造成關節炎風險上升。雖然至今尚未判明為何含糖碳酸飲料會增加類風溼性關節炎風險，不過砂糖對身體的確有許多已證實的危害。
雖然目前這項疾病的起因以及治療方法尚未完全明朗，不過類風溼性關節炎治療最重要的一環在於消炎，而飽和脂肪酸會引起發炎反應，因此均衡攝取好的油脂，採行蔬菜、豆類和水果為主，以橄欖油調味的地中海式飲食有助於抗發炎，也有預防類風濕性關節炎的可能性。
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✔瘦身八成靠飲食！「拳頭」與「手掌」就是你的絕招！
最快的飲食瘦身減脂方法，其實就是好好「控制熱量」！只要餐餐能做到用「拳頭」與「手掌」大小來估算食量，不但能夠飲食滿足，一個月就能看到瘦身成效！
▶一天三到四餐，依照自己的基礎代謝與活動量而定！一定要吃到基礎代謝的熱量！（身體維持生命需要熱量稱為基礎代謝，可以用機器測量）
▶每一餐抓400-500大卡，再斟酌加上一天兩個拳頭量的水果。
▶澱粉類，一餐為拳頭大小（澱粉為緊密狀態下拳頭大，撥散後量不少喔）
▶一餐蛋白質為手掌大小（或是撲克牌盒的長寬高大小），找不到好的蛋白質，水煮蛋會是一個好的選擇。
▶每餐的蔬菜量至少兩個拳頭，兩種蔬菜。
✔找到適合自己的飲食！循序漸進好維持！
飲食其實如同運動一樣，需要掌握大方向然後知道自己適合的，如此才能循序漸進且好維持！
對於減重或是維持到健康的體脂肪（女生不建議超過30%），覺得簡單的方向去執行，適合的飲食有三個層面：
1.適合自己胃口：每個人都有喜好的食物，可以依照喜好的食材、口感、調味做選擇。如果選擇不喜歡的食材或是味道，那是很難維持下去的，因此適度保持美味是必要的喔！
2.適合自己的熱量：每個人的基礎代謝率不同，再依照適合自己的一日最高消耗熱量做熱量規劃，比如一般155-165身高女性，常見的基礎代謝率約1000~1300大卡，假設基礎代謝率為1200大卡，坐式生活居多，一日最高消耗熱量約1200x1.3＝1560，因此飲食建議至少吃1200大卡，不超過1560。然後每餐大致上平均分配熱量，避免一口氣吃下太多，下一餐太少或是不吃。
3.適合自己的營養：基本營養素來源是澱粉、蛋白質、脂肪，以及其他微量營養素：許多維生素。
▶澱粉是人體主要能量來源，也是運動上不能少的能量，因此健康的人體，一定需要一定的澱粉，選擇粗糙澱粉可以延長消化時間，也避免血糖值上升太快！
▶蛋白質作為身體組織肌肉的修復，細胞的成長，因此每餐都需要適當的蛋白質，吸收利用才有效率。
▶健康的脂肪種類來源，對於身體是必要的，如omega3。而且稍微的健康油脂作為烹調調味是可以接受的，完全無油的料理其實更容易飢餓喔！因為消化油脂的時間需要比較久！
因此每餐除了平均分配熱量外，營養素也是！然後別忘了也要有足夠的蔬菜，足夠的纖維對於消化及腸道健康有幫助。
我的飲食其實就是遵照大方向來做個人調整，口味不過重，適當油脂調味，也就是常聽到的少油低鹽，然後估算自己試合的熱量，分配到至少三餐，每餐都包含了澱粉、蛋白質、脂肪，澱粉跟蛋白質大約就會在一個手掌大小，蔬菜盡量足夠。
✔運動與飲食怎麼搭配？
另外就是吃完正餐，需要消化一到兩小時才運動。
如果運動距離上一個正餐有一段時間了，在運動前有飢餓感，就要補充一點血糖，運動才有體力跟能量。
如果運動完是正餐時間，其實就可以吃正餐，因為：不論是否有運動，正餐都是該吃的，運動完吃適當的份量食物，不會變胖，變胖是一日總攝取熱量超過能消耗熱量以及正餐沒有正常進食或是營養不均衡喔！
運動完如果不是正餐時間，可以補充蛋白質跟澱粉，特別是比較高強度或是高運動量的運動，因為澱粉可以幫助蛋白質吸收，而且身體需要補充糖原，適當補充是合理的，吃過量才會變胖，因此了解自己一日適合熱量跟該有的運動強度是很重要的！
最後別忘了水分補充，水分參與代謝循環，水分太少不利於健康跟減脂。
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3.受傷時傷口要消毒？
受傷時要好好消毒，是從小到大的常識，大概每個人都有小時候跌倒擦傷，被保健室阿姨、爸爸媽媽用消毒液沖洗傷口的可怕經驗。然而日本健康專家作家中島侑子表示，如今這種常識般的治療法已在醫療界被打破，傷口不需要消毒，只要用水好好沖洗乾淨即可。
這是因為消毒液具有的殺菌作用，不僅清理傷口，也會對好的健康細胞造成傷害，因此無法治療，反而會讓傷口更嚴重！因此傷口只需要用水清洗乾淨即可。然而如果是有砂礫石頭跑進傷口、傷可見骨的嚴重情形時，還是去醫院讓專業醫護人員清理較為妥當。
4.傷口要用紗布包紮？
被紙割傷、破皮，有擦傷時，許多人的第一個反應可能是找OK繃，面積較大則是使用紗布，仔細包紮，還在傷口還沒好時小心避免碰水，努力保持傷口乾燥，然而，這樣其實會讓傷口好的更慢。
中島侑子表示，受傷時會有各式各樣的細胞為了療癒而開始聚集到傷口，傷口會開始冒出組織液，這些液體中含有大量治療傷口的成分，看到液體滲出可能會很驚嚇，以為是流膿，不過留膿會伴隨著腫、痛、紅以及發熱的感染徵兆，兩者並不相同。
而傷口一旦包紮紗布，就會導致組織液被紗布吸附，讓傷口變得乾燥，而且紗布和傷口緊緊相貼，摘下來時很容易把好不容易長出來的表皮細胞一起剝下，因此受傷時用紗布包紮是不好的。
而受了傷後究竟怎麼包紮比較好呢？現在「濕潤療法」是主流，是利用人體本就具有的「自然療癒能力」來治療擦傷與割傷等小傷口。日本京都遞信醫院外科部長安藤善郎表示，濕潤療法可以無痛並且盡早治好傷口。濕潤療法最大的妨礙就是乾燥與消毒，如果是居家治療，用水將傷口清洗乾淨，塗抹凡士林，避免傷口乾燥即可。
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所謂「骨質疏鬆症」是指骨頭裡的
預防骨鬆，應從日常生活飲食與習慣做起，掌握補鈣要訣，有助維持強健的骨骼。
1. 攝取高鈣食物：
乳品含有豐富鈣質的來源，每杯（240毫升）低脂乳品約含240 毫克的鈣質，可提供青少年及成人一日約1/4的鈣建議攝取量，建議每日可飲用1.5至2杯低脂乳品。
此外，高鈣食材還包括：起司、黑芝麻、小魚乾、蝦米、傳統豆腐、豆干、紫菜及深綠色蔬菜等。
2. 以白開水取代飲品：
咖啡因與含糖飲料會影響鈣質吸收，應避免過度飲用咖啡、茶、可樂、汽水等。
3. 適當的日照：
日照有助維生素D的製造，幫助體內鈣質吸收；若在冬季由於日照時間減少、皮膚裸露面積減少，人體合成的維生素D會隨之降低。
別忘了每天應適度日照，最好避開中午及陽光強烈照射的時段，以免過度暴露於紫外線照射之下。
4. 增加運動量：
建議從事適當的負重運動來增進骨質密度，如慢跑、散步、爬樓梯、健行等；關節炎患者則需避免較劇烈或過度運動，養成規律的緩和運動習慣以確保關節的健康狀態。
骨質疏鬆早期並無明顯症狀，常被忽略，因此要趁早補鈣，以存好健康骨本。
骨質疏鬆相關問題，建議諮詢「骨科、內分泌科、新陳代謝科」
圖文創作：健談
專家諮詢：彰濱秀傳紀念醫院婦產部婦科主任 林坤沂醫師
資料來源：國民健康署 健康九九網站
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這種花費低且操作簡單的檢查，可以幫助我們更好管理風險，並激勵患者付諸行動。
我想像到這樣一個方案，例如…
若你的足部動脈搏動很難被感知，這或許是血液供應差的一個信號，並能延伸至身體的其他部位。我們首先可在遠離心臟的小血管觀察到這個現象，例如足部血管。對於臨床醫師，此時需要積極改善動脈粥樣硬化進程，阻止向其他供應腎臟、心臟和大腦的大血管進展。其中，做有效的治療方案是…（其餘部分你都知道）。
Absence of Peripheral Pulses and Risk of Major Vascular Outcomes in Patients With Type 2 Diabetes
Diabetes Care 2016 Sep 27;[EPub Ahead of Print], K Mohammedi, M Woodward, S Zoungas, Q Li, S Harrap, A Patel, M Marre, J Chalmers
本文出自 ELSEVIER全球醫藥新知
內容轉載自：愛唯醫學網
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((下一頁告訴您，3方法提高菇類瘦身效果喔))
在馬桶座上直起上半身直腸呈大角度彎曲
上半身直起的姿勢，使直腸形成ㄑ字般的角度，難以放鬆。如果保持這種姿勢勉強用力，可能會傷到直腸或骨盆底肌群。
在馬桶座上身體前傾！直腸伸展，排便會比較容易
前傾姿勢使直腸伸展，會比較容易排泄。保持這個姿勢慢慢呼吸，是順利排泄的重點。
直腸彎曲！成ㄑ字形的「恥骨直腸肌」
「恥骨直腸肌」鉤住直腸，把它向前方牽引。恥骨直腸肌如果收縮，直腸角度會過大，使排泄困難。
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