【早安健康／張維庭編譯】時常吃外食、飲食習慣歐美化，現代人的生活型態改變，使得糖尿病人口逐年攀升，根據衛生福利部資訊指出，台灣人罹患糖尿病人口已破百萬，高居國人十大死因前四名，常好發於中老年人口，病情控制不佳還會導致視網膜、腎臟以及神經上的病變，恐造成失明、洗腎以及截肢等問題。尤其近年來人口漸趨高齡化，糖尿病將是現代社會越來越普遍的疾病。而根據日本節目統計，日本愛知縣是最不容易罹患糖尿病的縣，節目組請來了專家實際探訪分析，愛知縣民的生活習慣如何預防糖尿病。 糖尿病會引發20種以上的併發症 縮短壽命 糖尿病有著失智、癌症、腦中風、白內障、肺炎以及心肌梗塞等高達20種以上的併發症，被稱為萬病之首，日本東京醫科大學醫院糖尿病、代謝、內分泌內科主任教授小田原雅人表示，其實糖尿病並不單只是甜食攝取過多，碳水化合物也會在體內分解成葡萄糖，此外脂質攝取過多也是糖尿病的一大原因，一旦變成肥胖體質之後，脂肪細胞也會跟著肥大化，讓造成胰島素失效的抗胰島素因子大量釋放，導致高血壓狀態長期持續。 而根據日本全國健康統計，日本最容易得糖尿病的縣市是青森，同時也是平均壽命最短的縣。青森縣民習慣從早餐開始吃拉麵，而杯麵的銷售量也是全國第一，大量攝取碳水化合物和脂質，運動風氣又不盛行，就造成了容易得糖尿病的結果。 而最不容易得糖尿病的縣市第一名為愛知縣，不僅糖尿病罹患率最低，日本全國中的癌症罹患率是第二低，心血管疾病死亡率也是全國第三低，是縣民健康狀況十分良好的縣。 《四習慣預防糖尿病》 日本弘前大學研究所醫學研究科社會醫學講座教授中路重之表示，愛知縣民的生活習慣之中，藏有預防糖尿病的關鍵。 1.吃味噌 愛知縣民最喜歡的味噌，具有預防糖尿病的效果。味噌中含有類黑精（melanoidin）這種抗氧化物質，能夠阻礙糖類的消化吸收，並讓吸收變得緩慢，抑制飯後的高血糖。 類黑精的抗氧化效果還能夠讓細胞保持年輕，並預防脂質氧化，抑制膽固醇，讓血管保持年輕，預防動脈硬化以及高血脂。此外，類黑精還具有與膳食纖維相似的效果，能夠整腸並且預防便祕，排出體內囤積的毒素。 選購味噌時，秘訣在於顏色！類黑精是顏色較深的味噌中含量更多，因此選擇紅味噌較好。 2.貝類 愛知縣盛產蛤蜊，蛤蜊的漁獲量蟬聯12年全國第一。而美味的蛤蜊，也是能預防糖尿病的食材。 貝類的糖份和脂肪都很低，是能夠讓血糖緩慢上升的優良食材，特別是貝類之中，蛤蜊的鎂含量也高，攝取鎂能夠改善飯後的高血糖以及胰島素作用，研究調查指出，鎂的攝取量較少的人，罹患糖尿病風險更高。在飲食中適量加入蛤蜊，可說是預防糖尿病的強力夥伴。
3.吃早餐
愛知縣民習慣在咖啡店吃早餐，每天早上早早外出，在店家交流、看報，悠閒地享用豐盛早餐。養成吃早餐的習慣，可避免午餐以後的飯後血糖升高，準時規律的吃三餐，是預防糖尿病最簡單的方法。
如果沒有時間和體力早起出門吃飯，可選擇麥片當作早餐，雖然麥片還有糖分，膳食纖維含量高，空腹時吃也不容易讓血糖值升高。雖然果汁、蔬菜汁的維生素含量高，也含有維生素等抗氧化物質，不過由於吸收率很高，因此血糖過高的人需要多加注意。
4.降血糖的簡單運動
飯後30分鐘散步，能夠讓血糖值的上升變得緩慢。
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這種花費低且操作簡單的檢查，可以幫助我們更好管理風險，並激勵患者付諸行動。
我想像到這樣一個方案，例如…
若你的足部動脈搏動很難被感知，這或許是血液供應差的一個信號，並能延伸至身體的其他部位。我們首先可在遠離心臟的小血管觀察到這個現象，例如足部血管。對於臨床醫師，此時需要積極改善動脈粥樣硬化進程，阻止向其他供應腎臟、心臟和大腦的大血管進展。其中，做有效的治療方案是…（其餘部分你都知道）。
Absence of Peripheral Pulses and Risk of Major Vascular Outcomes in Patients With Type 2 Diabetes
Diabetes Care 2016 Sep 27;[EPub Ahead of Print], K Mohammedi, M Woodward, S Zoungas, Q Li, S Harrap, A Patel, M Marre, J Chalmers
本文出自 ELSEVIER全球醫藥新知
內容轉載自：愛唯醫學網
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孤獨感是增加死亡風險的因素之一
由於獨居的人越來越多，許多統計都顯示出人們的孤獨感正在逐漸增加：在大不列顛，2014年每10人中就有1人認為自己連一個親密的朋友都沒有；而根據2010年由美國退休人員協會所進行的研究，年齡介於45~49歲的人中有43%認為時常感到孤獨。
其實，早在1970年代，就有研究指出擁有親密的友情與長壽相關。其中一項長達9年的研究顯示，社交連結較弱的人，早期死亡（premature death）的風險比連結強的人高出了2.8倍。
許多後續的研究也得出了類似的結果：一項包含超過148項研究的統合分析顯示，較強的社交連結，能夠增加生存機會最高達50%。研究也指出，孤獨感是一個死亡風險的因素，如同吸菸、飲酒一般重要。
其他的研究數據也顯示，Facebook朋友數越多，越能讓人感覺到社群的支持，而這也有助於減少壓力、降低罹患身體疾病的風險。因此，適度的使用社交媒體，也有助給予人們精神與健康上的多種好處。
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2 鮪魚、鮭魚：優質蛋白質
洛杉磯營養師Patricia Bannan則選擇蛋白質。她解釋，對身體來說，蛋白質比其他營養素更難分解、消化，因此能夠增加餐後的熱量燃燒最高達35%。
每個人所需要的蛋白質量不同，一般的換算方法為：每公斤體重每天需要0.8~1公克的蛋白質。最佳的食物來源包括：雞蛋、豆類、堅果、起司、脫水優格等。
3 亞麻籽、奇亞籽：omega-3脂肪酸
認證營養顧問Jennifer Salos認為，富含omega-3脂肪酸的亞麻籽、奇亞籽能夠藉由減少發炎、平衡血糖，使代謝機能快速運轉。她指出，當發炎情況減少，肌肉或關節的疼痛問題也會跟著減少，使人更願意從事有助提高代謝的運動；而穩定血糖則有助於控制食慾，讓人吃得較少卻仍感覺飽足，減低熱量攝取。
此外，omega-3脂肪酸也能降低身體對瘦蛋白的抵抗性。而澳洲蒙納許大學的研究者曾發現，瘦蛋白不但是飽足感的訊號，也能夠增加燃脂的速度。
4 椰子油：中鏈脂肪酸
另外，Jennifer Salos也會使用椰子油來提高代謝。椰子油中的中鏈脂肪酸會以不同於一般脂肪的方式被代謝：它們會從消化道直接被送往肝臟，而且不會被儲存為脂肪，而是會被直接作為能量使用。除了加入飲品中增添風味，椰子油也能被用於炒菜、烘焙等烹調用途。
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((該如何簡單做出矯正鞋墊呢？請繼續看下一頁))
製作方式：
(1).鞋墊也找出最寬處往下1~-2公分中心點。
(2).取出OK蹦，將數團棉花球合併至於中心點。
(3).固定於鞋墊上。
貼好後就能感受到鞋墊正面有一塊隆起處：
與特製鞋墊相比較圖：
小編有找到一隻特製鞋墊來相互比較，實際踩踏起來的感覺差不多，都能針對增加第一蹠趾關節的支撐力量。
製作完成。
簡易經濟型鞋墊製作起來非常簡單，又經濟實惠，可以針對每個人不同的腳型去打造出最適合自己的鞋墊，不過，自製鞋墊還是需要定期的更換，因為棉花球會隨時間使用而塌陷以及異味產生。
最後，雖然這方法很簡單方便，但因每個人的症狀皆不盡相同，如果有疑慮，建議還是要先諮詢專業醫生，透過簡單的方法，得到出奇滿意的結果，這真的不是金錢能夠衡量的！
本文經山姆伯伯工作坊同意授權，
((還有哪些可以提升細胞修復的方式呢？請看下一頁))
每天睡前只要進行簡單的動作，就能使用到肌肉，促進脂肪的燃燒。
仰躺著，抬起雙腳，讓膝蓋保持稍微彎曲的狀態。膝蓋的角度維持90度以上，維持15秒鐘，注意雙腿腳踝和膝蓋不要分開。
雖然看起來是很簡單的動作，不過其實意外的困難，有餘裕的話可再雙腿朝上伸展，增加數秒鐘。
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((肌筋膜疼痛該如何善？復健科醫師下一頁告訴您))
以中醫來說，「氣」指的是人體各器官的生理功能，「氣虛」指的就是體內器官生理功能不足。一般而言，氣虛被視為是生理病變的前兆，若能提早調整改善，提升身體免疫力，即可避免病情惡化。
「血」指的則是血液品質、血量是否充足、循環是否順暢等；若為「血虛」，常見有臉色蒼白、唇色淡的表現，嚴重可能造成頭暈眼花、心悸等症狀。
想要改善氣血不足問題，可以藉由中藥方來調養改善：
1. 補氣藥材：如人蔘、黨蔘、黃耆、白朮等，而常見的補氣帖方則包括四君子湯、補中益氣湯等。
2. 補血藥材：包括當歸、阿膠、熟地、白芍藥等，而常見的補血藥方則有四物湯、當歸補血湯等。
像是市面上常見的「十全大補湯」就是氣血雙補的藥方。
然而，陳至奐醫師提醒，每個人的體質與病況不同，建議先諮詢專業中醫的調養評估再行抓藥，對症下藥效果更好。
氣血循環相關問題，建議諮詢「中醫」
圖文創作：健談
專家諮詢：中西醫師 陳至奐醫師
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