【早安健康／林昕潔整理編輯】女性私密處出現搔癢、紅腫感，可能是感染了名為「念珠菌」的黴菌！念珠菌平時就存在於人體內，但在人體環境出現變化時，就可能大量增生、感染，造成陰部劇烈發癢等問題。不過，藉由選擇正確的衣物、改善生活習慣並提高免疫力，念珠菌症其實不難治療。 念珠菌是一種外觀類似酵母菌的黴菌，經常存在於口腔、皮膚、消化道、陰道等黏膜組織或臟器中。念珠菌平時不會致病，但當處於酸性、悶熱潮濕的環境，就可能使念珠菌大量增加，引起人體不適，包括：皮膚表面高溫多濕、有傷口、常受到摩擦、流汗較多等。 婦產科醫師胡偉敏在部落格中撰文指出，白色念珠菌感染是女性陰道發炎最常見的原因之一，通常發生於經期前後、停經或生產後。另外，經常穿著厚重、緊身或合成纖維的褲裝，也較容易增加感染機會。常見症狀包括陰道或外陰搔癢、紅腫出血，以及頻尿、排尿有灼熱疼痛感、帶有白色濃稠分泌物等。 除了生活習慣或藥物，藉由減少食物中的糖份和碳水化合物，也能夠減少白色念珠菌的數量，補充維生素、健康的脂肪和益生菌，也有助於平復念珠菌感染的問題。健康媒體「Prevention」也介紹了5種被證實有助於對抗白色念珠菌感染的食物： 木瓜 由木瓜的種子、葉片中萃取的成分，能夠抑制真菌，並預防念珠菌感染。另外，木瓜中的維生素C含量，是一般人每日所需的115%，能夠幫助對抗其他的感染。 起司 在2013年一項針對女性念珠菌感染的研究中，207位受試者皆接受了口服和陰道的抗真菌藥物，另外209位受試者則在接受治療的同時補充口服和陰道的益生菌，這種益生菌和起司中的菌種類似。在治療過後，第一組中的症狀減少了約20%，第二組則減少了69%。 在另一項包含276位高齡受試者的研究中，食用含有益生菌的起司，能夠減少真菌數量過高的風險達75%。若想獲得起司的健康效果，應選擇發酵的起司如：切達起司、帕馬森起司、高達起司、瑞士起司等。 初榨椰子油 初榨椰子油是從成熟、新鮮的椰肉中榨取，並保留了維生素、礦物質、抗氧化物等一般椰子油無法保留的營養素，也有研究指出，椰子油對於對於對抗白色念珠菌十分有效。 香菜 香菜籽富含纖維、銅、鐵、錳、鎂，而香菜精油則被認為具有對抗真菌的效果，能夠阻擋和陰道念珠菌感染相關的細菌。 奧勒岡 奧勒岡精油是受歡迎的補充醫學療法，能夠預防和治療真菌、細菌等感染。研究顯示，它能夠有效對抗多種真菌，其中也包括造成90%真菌感染的白色念珠菌。 【延伸閱讀】 資料來源： 胡偉敏醫師‧女人心事（板橋育馨婦產科 主治醫師） Prevention
腰椎回正自癒操
薦骨下半部體操：屈膝提臀法
1雙手自然放在身體兩側，兩膝併攏
2屈膝縮提起來，腳掌抵著床面
3先吸氣，再吐氣
4吐氣時，將腰臀整個抬高，腹部有點拱起來的樣子
5維持此姿勢，再次吸氣後，停息十秒
6完成動作後，將腰臀放回床上，放鬆身體，自然呼吸
本文摘自《救救我的腰酸背痛！腰椎回正神奇自癒操：70秒輕鬆做，腰酸背痛自己好》／黃雅玲、董振生博士監修／風和文創
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((暢通淋巴兼瘦手臂的簡單運動教學，下一頁看完整版喔))
STEP3.吐氣時，盡快將雙手朝著頭上舉起。手肘和上臂注意不要打太開。回到2的動作，來回15~20次。
POINT：像是有韻律般，吐氣時配合著舉起手，有助於刺激上臂的肌肉，習慣之後可以增加次數，直到上臂變得疲勞為止。
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稍微加熱一下，就能維持原本的口感
蔬菜稍微燙過或炒一下再冷凍，能防止變色及口感變差，也可完整保留營養價值。這是由於加熱會破壞蔬菜的酵素，能將蔬菜直接冷凍所造成的細胞組織破壞降到最低。解凍後，蔬菜還是能保持新鮮，烹調後也很美味。再者，由於冷凍前已先處理過，能縮短烹調時間，真是一舉兩得。
本文摘自《食材保鮮這樣做》／德江千代子（東京農業大學前教授、博士）／天下文化
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STEP1.首先盤起腿，從鼻子細細長長的將氣全數吐出，再彷彿用全身的力氣吸氣一般吸飽氣，反覆進行數次，再吐出全部的氣，一邊吸氣一邊將手舉高。
STEP2.吐氣時將手往身體另一側倒。再吸氣時，將手回到高舉狀態。
STEP3.一邊吐氣一邊將手移到肩膀的高度。再吸氣時，將手放下，放到地板上。在手放下的狀態中吐氣，接著左右互換，重複1~3的動作。到心情變得平靜為止，反覆進行。
POINT：想像樹枝輕柔的隨風搖曳，以舒服的狀態進行是一大要點。睡前進行能夠放鬆心情和肌肉的緊張，讓睡眠品質變好。
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韓柏檉
台北醫學大學公共衛生學系教授。從地獄幽谷中走出來，從病痛中得到領悟，個性幽默、風趣，外表看起來比實際年齡少，喜歡生活中帶點品味及樂趣。
平時喜歡親手煮咖啡請人家喝，自己則每天必喝烏龍茶。在飲食上精挑細選，不碰罐裝飲料及零食餅乾。喜歡做有趣的事，或把事情變得有趣。愛搞創意，常和太太一起討論研發少油但兼具色香味的舒食防毒料理。
認為「與其排毒，不如防毒」，掌握這個原則，生活自然能夠隨性愜意。
肩頸痛到頭~肩井穴(膽經)
【位置】
頸部第七椎(後頸根部，低頭時骨凸最高點)與肩峰連線中點，肌肉隆起處(大概耳垂對下來手掌往肩上搭，中指按到的地方)
【功效】
改善肩頸僵硬酸痛
兩側頭痛~太陽穴(經外奇穴)
【位置】
眉梢與眼外角之間向後1寸(約大拇指指節寬度)，骨頭凹陷處
【功效】
舒緩頭痛及眼睛疲勞，提神醒腦
前額頭痛~攢竹(膀胱經)
【位置】
眉頭中央按壓有凹陷處
【功效】
消除眼睛疲勞痠脹，改善眉棱骨痛及前額頭部脹痛
ps 長期偏頭痛的患者少吃起司
熟成起司、巧克力、義式臘腸、香腸、葡萄酒、啤酒等很多食物都含有酪胺酸，而食物發酵時間愈長，所產生的酪胺酸愈多，例如起司、紅酒等。酪胺酸易使血管收縮，引發頭痛的現象。而巧克力裡面因含有咖啡因以及苯福林（Phenylephedrine）等刺激性物質，也容易造成頭痛。資料來源日本醫師岩間良充在《不吃藥，1分鐘改善頭痛》書
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２ 清洗磁磚接縫的黑點時，應使用含有漂白成分的清潔劑。用毛筆將清潔劑塗在接縫上，再用牙刷刷洗，若刷不掉則可改用浴室去霉劑，注意使用時要小心被洗潔劑噴到。
３ 待汙垢完全脫落後，以蓮蓬頭由上往下將泡沫沖洗乾淨，然後再用乾抹布擦乾，並噴上消毒酒精即可。
達人超效清潔術
清潔浴室地板
1 利用剩餘的洗澡水或熱水將地板打濕，再將頭髮撿乾淨，噴灑上浴室專用洗潔劑，約等數分鐘後，再用刷子刷洗地磚。
2 待汙垢都刷掉後，再用蓮蓬頭將泡沫沖洗乾淨並擦乾，如果地磚接縫處出現黑色黴斑時，其清洗方法和牆壁的清洗方式一樣，以含有漂白劑成分的清潔劑及刷子來刷洗乾淨。
3 此外，浴室用組合式塑膠地板的清洗方法基本上和磁磚大致相同，但必須注意的是，要使用刷毛較軟的刷子沾取含有漂白成分的清潔劑，沿著塑膠地板溝槽方向刷洗，但要注意力道，別刷傷地板。
排水口
排水口有滑膩之感或臭味時，應將排水口的蓋子拆開來清洗。
造成排水管堵塞及產生惡臭的原因，通常是洗髮後所掉落的頭髮和肥皂屑沒有經過適當清除而成。要預防排水管堵塞，並在洗完澡後馬上展開清潔工作，若能充分利用工具清理，掉落的頭髮就不會流入排水管。假使發現排水管有堵塞現象及惡臭時，建議使用水管專用的洗潔劑來改善。
家事王小撇步
利用煮菜剩下的檸檬特製清潔液，將煮沸的熱水加入檸檬汁數滴，直接刷洗浴室周圍，因其內含檸檬酸可有效清除排水口的水漬和汙垢，並且浴室還會因此殘留檸檬的香味。
start!!步驟掃除法
１ 拆下排水口的蓋子並仔細清洗，以海綿沾取去汙劑來刷洗，若海綿刷洗不掉，可藉助牙刷來清理，如果排水口蓋子的材質為塑膠製品，可將其浸泡於稀釋過的漂白劑中，如此就能乾淨如新。
２ 將過濾器及過濾筒取出，清除毛髮和髒汙後，再用尼龍刷或舊牙刷刷洗，注意不要有遺漏之處。
３ 排水口內需使用浴室專用洗潔劑，用塑膠刷或將四至五根牙刷綁在一起以旋轉的方式清理， 至於排水口周圍的汙垢可用衛生筷刮除。
達人超效清潔術
水管疏通劑
若清洗後，排水狀況仍然不良或殘留臭味時，可使用水管疏通劑，大約1至2個月使用一次即可，效果極佳。而市面上販售的水管疏通劑有發熱、發泡之效果，能消除水管內的臭味及堵塞異物。通常適用於任何排水口，使用方法也非常簡單，只要把水管疏通劑倒入排水口即可。
清潔溜溜小妙計
防止浴室產生霉斑的三個原則
１ 保持通風
打開浴室的窗戶、門或使用抽風扇抽風一個小時以上。但須注意如果在洗澡後馬上打開浴室的門，濕氣會散發到更衣室甚至整個屋內，故應盡量避免。
２ 保持清潔之重點
若不能在洗澡後馬上清洗浴室，可先以冷水將地板、牆壁沖洗一下，藉此沖掉汙垢。因為汙垢中的養分是形成黴菌的原因，所以要完全杜絕發霉情形，應隨時保持清潔。
３ 噴上防霉劑
在牆壁及地板等容易孳生黴菌的地方，平均每半年噴一次防霉劑，至於很難清洗的天花板也可噴上防霉劑預防。
本文摘自《掃除速速叫！懶人專用の家事完勝手冊》／賴彥妃（專業清潔達人）、活泉書坊編輯團隊／活泉
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甚至明明比對方瘦但是大家卻都看不出來！！(捶心肝)
其實這跟體脂肪的比例佔很大的關係唷～例如上圖明明都是 160cm ＆ 50 kg，以我們熟知的 BMI（體重（公斤） / 身高的平方（公尺））來看，BMI = 50/(1.6×1.6) = 19.5，都落在標準範圍內（18.5~24）。
但是，A小姐：50 kg x 22 % = 11 kg，表示體重有 11 公斤是脂肪，體脂肪率正常；
B小姐：50 kg x 36 % = 18 kg，表示體重有 18 公斤是脂肪，達到肥胖標準！
資料來源：衛福部健康九九網站
體脂不是越少越好，過多或過少都會對健康造成威脅，男性正常的體脂肪範圍在 14 %~ 23 %之間，女性在 17 %~ 27 % 之間，適當的體脂肪可以維持正常生理機能、提供保護作用，並與荷爾蒙分泌相關，而體脂肪過多造成的影響大家最熟知的就是肥胖、容易引發代謝症候群、日後罹患心血管疾病以及各種慢性疾病的機會較高，所以體脂保持在理想範圍內不只讓身形曲線更好看，也能幫助遠離疾病風險！
目前測量體脂肪最普遍的方式是利用生物電阻測量法的體脂計，原理是利用金屬片的微電流經過體脂肪不導電，而非體脂肪組織含水份較高會導電，推算出體脂肪所佔的比例～電阻越高則體脂肪越多。
其中影響數值最大的因素就是體內的水分變化，水分含量會受到許多因素影響，整天下來不論時間早晚、進食、活動、飲水．．．都會影響水份變化，另外還有生理狀況，如女性生理期由於荷爾蒙影響造成水分滯留（所以很多女生在這段期間容易水腫），常會出現體重變重，體脂卻稍微降低的現象，這時千萬不要患得患失～
建議避開生理期期間，並在用餐、飲水/飲品、大量流汗（如運動、三溫暖）後 3-4 小時再進行測量。
再來就是不同儀器之間的誤差，目前常見兩種方式，腳踩＋手握式：測量上肢及下肢脂肪推算全身脂肪佔比。
腳踩式：測量下肢脂肪推算全身脂肪佔比腳踩＋手握式較不易因為下肢水腫而產生誤差，依照廠牌或精密度也會有不同，捏扣建議每天在同樣時間、狀態、同一儀器測量，觀察自己體重及體脂的變化性比較準確，推薦的時間點為「早上一起床，上完廁所後（空腹）」，女生下肢水腫的情況通常早上也比較不易出現，也比較不會受到當天活動的影響，個人會連身上衣物都盡量保持一致的狀態唷～
大家可以試試看，下次購買體重計時，挑選有測量體脂肪功能的吧！
量測時特別需要注意
1. 孕婦、裝有心臟節律器等電子裝置者請勿使用
2. 體內有打骨釘或植入金屬物者會干擾數值正確性，不適合使用
3. 身上帶有金屬物品需卸除，皮膚需接觸金屬貼片所以請勿穿著襪子！
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