【早安健康／黃雅玲、董振生博士監修】只要生活一開始忙碌，偏頭痛就會像是金箍一樣跟著自己，彷彿在頭上的環狀立體音響一樣，怎麼樣也擺脫不了，一痛起來，甚至想要把頭砍掉算了。 表面症狀－腦內緊縮感，一緊張就報到 第二椎引起的偏頭痛患者，最典型的原因就是緊張和忙碌，只要一感到緊張，偏頭痛一定會跟著發作，伴隨著而來的症狀，像是覺得體溫夯夯的，但一量起來卻沒發燒，整個人覺得悶悶的等，也讓第二椎出問題的人，感到十分困擾。 主、副症狀分析評量 勾選看看 你也有同樣的症狀嗎？ 主症狀 □ 偏頭痛 副症狀 □ 頭部血液循環障礙 □ 體溫夯夯的 □ 心悸 □ 整個人覺得悶悶的 □ 頭上像戴個過小的帽子 哪種人是危險群？ □ 忙碌 □ 用腦過度 □ 過度緊張 □ 責任感過重 □ 習慣性咬緊牙根 第2椎－這些現象都在告訴你，是第二椎被壓迫了！ Check！特徵 一覺得緊張就開始偏頭痛
實證故事－痛到想把頭「砍掉」，這是血液通不過去的警告
你是否有過莫名的頭痛？整個人覺得悶悶的、頭緊緊的、一種壓迫式的疼痛如魔咒般糾纏不清，就像戴上孫悟空的金箍怎麼甩也甩不掉 ！說到調皮的孫悟空最怕的頭痛，謝小姐就很能體會。
謝小姐，今年三十五歲 ，從事會計工作十多年，個性非常要求完美，帳上一塊錢都一定要找出來，屬於當自己工作完成時，還會主動把別人的事一起兜過來的類型。也不知從何時開始，謝小姐只要一忙起來，就會開始偏頭痛，那種痛法就像在頭上戴了個過小的帽子般，有種緊縮、壓迫的感覺。到醫院檢查、看診當然都做過，可是所有的檢驗數據實在看不出有什麼問題，偏頭痛就像影子一樣，嚴重困擾著她。
((頭痛到不行，是頸椎出問題！這樣做讓頸椎回正→下一頁))
換工作、換醫生通通查無病因 後來，她想，也許換個新的工作環境，頭痛情況就可以改善，所以來到新公司，工作上的事當然難不倒她，可是不知為何，每次見到老闆娘，偏頭痛就像「贈品」一樣，馬上跟著出現，奇怪的是，老闆娘對待員工和善，又從不給她壓力，沒道理一見面就緊張啊！ 就這樣，偏頭痛的情況反而愈來愈嚴重，止痛藥吃了一堆，但是頭痛說來就來，要痛的時候還是痛。跑了好幾家醫院，還是找不到原因，有些醫生還建議，要將她轉診到身心科，看看是不是精神壓力太大。 頸椎回正自癒操－上臂撐頭法 １ 仰躺，雙腳打開與肩同寬。
２ 手肘垂直彎起，貼在身體兩側，類似準備跑步的姿勢。
３ 擴胸，將肩胛骨往中間夾緊，頭部後方用力撐起身體，下巴往上抬，持
續此動作十秒。
４ 將頭部、手回到原來位置，放鬆全身力量，並靜止十秒。
Tips 如果體操無法做到位，你可以這樣做！
只要利用透氣膠布，貼在照片中的位置，再試一次，就可以輕鬆達到目標了！
專業操體法－按揉大耳神經法
這個治療動作要由別人來操作，否則會因為身體的反作用力而自我抵消。
按揉大耳神經處，即可緩解偏頭痛
看招！請家人幫忙伸出手來按揉耳朵的大耳神經處即能馬上緩解不適。因為第二椎有壓迫的人，這個部位即使輕輕碰一下，也會有疼痛感，就這麼揉個一兩分鐘，可以立即使血液流向耳朵，類似疏導的作用，相關的血管就不會過度膨脹了。
注意：當家人在揉按大耳神經處時，可以站在你的身後或旁邊，只要方便施力就可以了，但一定要注意，動作要輕柔，大概是會感到些微疼痛的程度即可。
本文摘自《腰酸背痛，問題不在腰和背！頸椎回正神奇自癒操：每天在家70秒，躺著就會好的自然整復療法》／黃雅玲、董振生博士監修／風和文創
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STEP1.放鬆狀態下站立。
STEP2.上半身往前倒，讓身體呈現90度直角。
STEP3.如果覺得很難受或難以支撐，一開始手可支撐牆壁。
STEP4.一邊感覺到身體後側整個伸展開來，一邊緩緩的呼吸30秒。
注意：如果身體核心肌群肌力有辦法支撐，不靠牆也沒關係，不過如果手臂伸展時感覺到了難受，請不要勉強地使用牆壁來輔助。
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補充礦物質銅 預防貧血和白髮
此外，日本健康網站「ヘルスケア大学」（健康護理大學）指出，瓠瓜乾當中還含有特別的成分「銅」，一般人如果貧血總會想到要補充鐵質，其實銅也同樣重要。銅在血液中負責製造血紅素，是想要增加血液不可或缺的成分。此外，有白髮困擾的人，也有可能是體內的銅含量不足。
《超簡單瓠瓜乾味噌湯》
材料（2人份）：
瓠瓜乾 1/3袋
蔥 6公分
味噌湯 400c.c.
將瓠瓜乾切成約5公分大小，泡水或是用手抓洗沖水15分鐘，將蔥切成蔥花，煮味噌湯時將瓠瓜乾也丟進去一起煮數分鐘，最後撒上蔥花即完成。
味噌湯是非常方便攝取瓠瓜乾營養的方式，與豆腐也十分相配，此外也可與地瓜、南瓜一起煮，既好吃又營養。
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他們的研究成果，展現在一款新的運動飲料「Hotshot」中。這種飲料由生薑、肉桂和辣椒混合而成。這些材料看起來詭異，但也已經在美國做為民間療法使用多年。對於想要解決抽筋的運動員來說，嘗試各種民間療法並不是新鮮事。對跑者和單車愛好者來說，喝下不常見的飲品如酸黃瓜汁、芥末水等都不是少見的事。
在1930年代，「施樂安外敷藥水/藥膏」進入藥品銷售市場，其中的主要成分就是辣椒。現今，這種藥品被用作局部外用藥，並以暫時舒緩神經疼痛作為賣點。到了1950年代，佛蒙特州的D. C. Jarvis醫師創造了一種能幫助舒緩抽筋的萬靈丹，由蘋果醋、楓糖漿和辣椒組合而成，並隨著他的著作《Folk Medicine》而流行和普及。
加州藥草研究學院（Carlifornia School of Herbal Studies）則將這個概念進一步發展，在1980年代研發了首個「Fire Cider」食譜。這道浸泡飲料奠基於類似「刺激神經系統並促進健康」的理論，材料包含了辣椒、辣根、生薑和大蒜。
資助了Hotshot飲品發展和Mackinnon的公司「Flex Pharma, Inc」最近宣布，針對多發性硬化症患者的第二期臨床實驗已經開始招募受試者，實驗中將運用相似的理論幫助預防肌肉痙攣。註冊營養師Susan Weiner認為，這項療法具有吸引力，對多發性硬化症的人或是時常抽筋痙攣的人很有希望，但在進一步研究時仍需更加小心。
根據《健康醫療網》報導，中醫師姜智釗建議，除了按摩或針灸外，平時可以服用生薑、黑糖、木瓜、芍藥和柴胡，晚上也可以用花椒、忍冬、艾藥和一條根等中藥材泡腳，幫助預防或改善腳抽筋的問題。廖偉呈藥師也曾指出，含有辣椒素的貼布具有止痛效果，原理在於辣椒素能消耗痛覺的神經傳導物質，阻斷痛覺在神經系統中傳遞。
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♬ 午餐：紅酒牛肉+糙米飯+蘋果=484大卡
美味的紅酒牛肉都能化身成低卡美食！以紅酒、洋蔥及牛肉高湯燉煮的洋菇、馬鈴薯和低脂牛肉，每一口都是幸福的好滋味。
再搭配馬偕特選的糙米飯，有著一般白米沒有的豐富膳食纖維，不但有飽足，還能幫助腸道蠕動，一份的糙米飯有約271大卡，想減重的建議可以吃八分滿的份量。最後再來顆帶皮的蘋果，蘋果除了熱量低外，它以纖維及果膠功效突出，加速腸胃蠕動，幫助人體將膽固醇排出體外。
♬ 晚餐：義大利蔬菜肉醬+義大利麵條一份+蔬菜沙拉+1/2和風醬=504大卡
晚上最擔心熱量的問題，義大利蔬菜肉醬添加豐富的蕃茄丁、馬鈴薯、洋蔥、洋菇及素肉丁，減少了豬肉所帶來的脂肪及熱量。
一份的義大利麵條熱量約250大卡，而一份的義大利麵約是10元硬幣的大小。最後搭配超商的沙拉，選擇熱量約70大卡的蔬菜沙拉，如7-11的「一日野菜」系列，以及半包的和風醬，來補充蔬菜的攝取，一天下來營養均衡又沒負擔。
文章出處：
照片來源：跟著鄭大師玩科學
它遇水不易損壞的原因並非加了濕強劑，而是這種不織布的材質是 PET→《
照片來源：跟著鄭大師玩科學
後來大紀商事株式會社改良這個缺點並重新申請專利，才成為目前最常見的掛耳型式。不過山中產業株式會社後來又扳回一城，將不織布的PET材質改成更安全的PP材質。大紀商事株式會社也不是省油的燈，推出生物可降解的不織布材質。然後山中產業又跟進→《》，這兩位巨頭於是就這樣捉對廝殺好不熱鬧，讓我們這些嗜咖啡一族看得目不轉睛連忙拍手叫好！商場競爭的故事多采多姿，但結論只有一個→「濾掛式咖啡的不織布材質沒有致癌風險」。
照片來源：跟著鄭大師玩科學
原文出處： 作者授權早安健康使用。
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《肩關節運動這樣做》
以醫學觀點來設計有著科學理論的運動方式，在職業運動選手與演員之間也相當具有人氣的日本人氣身體指導師山坂元一，手臂水平的朝前運動，固定住肩胛骨的動作，能夠鍛鍊到肩關節內側的肌肉。由於肩胛骨活動的話，就無法讓肩關節運動到，因此要十分注意。
STEP1.雙手四指握起，在頭側做準備姿勢。維持肩胛骨不動，手肘彎起，盡可能抬起。
POINT：手指要用力握緊。肩胛骨隨著動作自然的朝下靠近。
STEP2.維持著肩胛骨位置，像是要收攏腋下一樣讓雙手手肘往前，盡可能讓雙手貼近，再回到原來位置，來回1~2的動作連續10回。
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《抗重力運動這樣做》
STEP1.雙腳腳跟併攏站立，腹部縮起，屁股用力。有意識地使用大腿內側的肌肉，踮起腳尖，注意腰部不要反折。
STEP2.雙手朝正上方筆直伸展，腳趾指腹壓著地面，膝蓋和小腿盡可能闔在一起，維持5~10秒，反覆5回。
POINT：用腳尖站立時，進一步將身體朝上方伸展，一邊縮小腹，一邊用雙手和腳尖將身體朝上方拉一樣的伸展，注意手肘和膝蓋不要彎曲。
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《茴香檸檬核桃排毒沙拉》
材料：
茴香 2顆
碎核桃 半杯
檸檬汁 1顆
橄欖油 1匙
碎香芹 2匙
鹽 適量
做法：
將茴香、核桃和香芹放入碗中，加入檸檬汁和橄欖油拌勻，再撒上適量的鹽調味即可。
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僧帽肌過度緊張會影響頸部、肩膀，甚至整個背部
解痛攻略－放鬆僧帽肌是解決肩膀痠痛的最好方式
任何再神奇的調整手法，也只能暫時解除相關症狀，若形成的根本因素沒有改變，累積一段時間後，同樣的問題還是會再來一次，真正能解救我們的還是自己。
馬上減痛法：按揉風池穴，一兩撥千金釋放緊繃的僧帽肌
要怎麼讓如此緊繃的第四椎患者，立即體會放鬆是什麼感覺呢？就是從按壓風池穴開始。 當我們按壓風池穴時，患者當下的第一個感覺通常都是：「咦？眼前亮了！」甚至，有種撥雲見霧感。更讓人驚訝的是，頭痛緩解了許多，肩膀鬆下來後，才能體會什麼是舒服，臉部的線條也沒那麼嚴峻，瞬間柔和了許多。
為什麼需要按揉風池穴呢？這個動作是為了釋放僧帽肌的緊繃，因為它的緊張會引發一連串的骨牌效應，除了肩膀酸痛外，還會造成頭痛、眼前不清明等狀況。僧帽肌的管區較其他肌肉大，牽連到的肌肉束也十分複雜，疼痛的位置也會因此有些差異，但只要找到關鍵的施力點，就能輕鬆達到緩解的效果。
風池穴，一穴緩解所有頸椎問題的效果
風池穴是個即便不懂經絡學的人，多少也聽過的穴位，但為何風池穴對阿梅的症狀可以有立即的緩解呢？因為風池的穴位正是僧帽肌的起點，所以只要處理這個點就能得到很好的效果。風池穴也是調整頸椎症狀相當好用的穴位，不論是哪一椎，只要按揉風池穴，都能有緩解的效果。
僧帽肌放鬆後，頭輕眼也清
按揉風池穴後，會突然有種眼前一亮的感覺，因為僧帽肌也會牽引到視神經，當放鬆僧帽肌之後，眼睛也馬上能看得較清楚。
本文摘自《腰酸背痛，問題不在腰和背！頸椎回正神奇自癒操：每天在家70秒，躺著就會好的自然整復療法》／黃雅玲、董振生博士監修／風和文創
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鈣質是牛奶的2.1倍 還能抗虛寒、安定神經
羅勒當中的維生素含量豐富，含有能促進代謝的維生素B1、B2，養顏美容又抗壓力的維生素C，而抗老化的維生素E，則能去除活性氧，促進血液循環，對於腦血管疾病、心臟病以及動脈硬化等生活習慣病都具有預防效果，由於能擴張末梢血管，能夠改善血液循環，對於緩和虛寒以及肩頸痛都很有幫助。
一般想到補充鈣質，都會想到牛奶和起司等乳製品，而羅勒中含有相當豐富的鈣質，是牛奶的2.1倍，鈣是構成牙齒和骨頭的重要物質，能預防骨質酥鬆，並緩解焦慮，同時也是讓肌肉收縮的重要營養素。
此外，有著獨特香氣的羅勒也與許多香草一樣，具有鎮定安神的效果，能夠強化身心和中樞神經，緩解焦慮，羅勒當中的香氣成分丁香油酚、樟腦以及芳樟醇，不僅能夠幫助放鬆，還有提高集中力的效果。
《羅勒醬這樣做》
羅勒醬（100ml）
新鮮羅勒葉 35公克
橄欖油 60ML
杏仁果 2湯匙
大蒜 1片
鹽 1小匙
黑胡椒 少許
做法：
羅勒只留下羅勒葉，用水仔細洗乾淨，使用廚房紙巾將水氣擦乾，使用平底鍋稍微煎過杏仁果，讓堅果散發香氣。接著把羅勒以外的食材都放進果汁機攪拌（杏仁果可先放在袋子中敲碎敲細，更容易攪勻），等到打到變得細緻後，再加入羅勒葉一起攪拌。
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4.咖啡渣
容易吸附氣味的咖啡也具有除臭效果，如果每天都有喝咖啡的習慣，不妨將咖啡渣留下來天天更換使用。不過要注意的是，如果受潮或有水分的話反而會產生異味、長霉，因此如果想長期使用，可以先曬乾或是用平底鍋乾煎，移到小碟子後再放入冰箱。
5.廚房紙巾
覺得粉狀的除臭用品要準備、清洗容器，又怕打翻灑出來清理很麻煩？廚房紙巾是最簡單的除臭方式！廚房紙巾的纖維很細，能夠吸附冰箱裡的濕氣，達到減輕氣味的效果。平時不妨直接將廚房紙巾收納在冰箱中，除臭又不佔空間。
6.保冷劑
買蛋糕、冷藏甜點時常常會附送的保冷劑，通常帶回家就無用武之地，只能處理掉，其實保冷劑也具有除臭效果，將保冷劑剪開，把裡面的膠狀物倒入容器中，放進冰箱就成了除臭劑。保冷劑的膠狀成分中，有眼睛看不見的凹凸構造，而凹陷處能吸收空氣中造成臭味的物質，達到除臭效果。
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硒攝取不足或過量的危機
缺乏硒會導致免疫力低落、生長緩慢、肌肉退化、貧血、影響生育功能等問題。不過，硒缺乏症在全世界都較為少見，通常是多年的攝取不足才會引起症狀，且多只發生在土壤含硒量特低的地方。
相反地，過量攝取硒也可能導致中毒，並引起疲勞、腹瀉、掉髮、關節痛、指甲變色脆化、噁心等問題。
每日建議攝取量及食物來源
硒是一種怕熱的礦物質，會在加熱過程中漸漸耗損，因此應避免過度烹調。根據衛生署「國人膳食營養素參考攝取量」第六版，成人每日建議攝取量為50微克，懷孕、哺乳婦女則分別應增加攝取到60及70微克。
天然食物中，巴西堅果的硒含量特別高，每盎司（28.3公克）中含有543微克的硒，每100公克的牡蠣中含有77微克，大比目魚和鮪魚則含有36.5微克。肉類、海鮮、堅果類等都是硒含量較高的食材，在蔬菜中含量較高的則有乾香菇、乾木耳、大蒜等。
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鋅
最容易被忽略的營養素之一，鋅對於眾多人體機能都十分重要。不論是幫助健康細胞生長、或是器官製造油脂，都需要有鋅的參與。另外，Bazilian也指出，蛋白質的製造過程，鋅也同樣是必需的營養素。
食物來源：牡蠣、肉類、海鮮、豆類、全穀類、堅果、乳製品
鐵
掉髮，是缺鐵性貧血的徵兆之一，因為健康的毛囊需要充足的氧氣，氧氣的運送則倚靠紅血球，而補充鐵質則有助於製造紅血球。
食物來源：瘦肉、魚類、深綠色蔬菜（菠菜、芥菜、羽衣甘藍等）
生物素
是維生素B群的一員，也被稱為維生素B7、維生素H或輔酶R。認證皮膚科醫師Joel L. Cohen指出，生物素具有幫助身體分解脂肪和蛋白質，並用於供給健康的頭髮和指甲。
食物來源：冷水魚、菠菜、杏仁、核桃、全蛋、牛奶、羊奶、覆盆子、草莓
硒
《維生素、礦物質功效速查圖典》一書指出，頭皮血液循環不良、提早老化導致的掉髮，可以藉由硒的抗氧化力改善。也有研究顯示，缺乏硒的嬰兒在補充硒之後，圓禿的問題有所改善。另外，硒也可能有助於抑制氟引起的毛囊細胞凋亡。
食物來源：巴西堅果、肉類、海鮮、乾香菇、乾木耳、大蒜
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刮刮要點：心俞、膽俞、脾俞、腎俞，由上向下刮拭，一次完成，中間盡可能地別停下來。
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刮刮要點：足三里、三陰交，關節部位不宜重刮。
【輔助食療Recipe】
銀耳靈芝羹
取銀耳6克、靈芝6克、冰糖15克，分別泡發、洗凈，用小火燉2～3小時，湯呈現出稠狀時，撈出靈芝，加入冰糖調味，每日服三次。
【日常保健Point】
♦ 提高自己的心理素質，增強機體的自我防衛能力。
♦ 保持良好的情緒，避免長期處於悲觀失望、消極厭世、愁悶憂慮等情緒中。
♦ 注意睡眠品質、調整睡眠時間、按時上床睡覺。
♦ 加強體育的鍛煉，多多運動。
♦ 對於工作過於繁忙，或學生負擔過重，以及生活壓力很大的人，都有必要自我
調節，合理安排好事業、學業和生活時間，有張有弛，勞逸結合。
本文摘自《一刮病除自療法：對症刮痧DIY小百科》／賴鎮源（中華民國中醫傳統醫學會理事長）／活泉
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維生素C：青椒、甜椒
時常與美白畫上等號的養顏美容維生素，維生素C可以抑制色素生成，預防色素沉澱，還能促進膠原蛋白生成，讓肌膚恢復彈性，緊緻毛孔，改善皺紋，並且具有促進代謝的作用。青椒以及紅、黃甜椒都是蔬菜當中維生素C含量相當豐富的食材，此外檸檬、苦瓜也含有維生素C。
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4.燃脂暖身：黑胡椒
黑胡椒所含的肝素有促進血液循環的作用，可讓身體從內部溫暖起來，促進代謝，幫助脂肪燃燒。黑胡椒中的成分胡椒鹼還有保濕效果，能為肌膚保濕。
5.降血糖助瘦身：肉桂
咖啡以及甜點中時常用來增添風味的肉桂粉，其實對身體有諸多健康好處，能抑制造成脂肪生成的胰島素，根據研究指出，肉桂能夠刺激生理循環，增加20倍血糖代謝率，每天半小匙肉桂，就能降低血糖、三酸甘油脂及總膽固醇，達到瘦身效果。
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《昆布水這樣做》
昆布：20公克 水：1.5L
作法：盡可能將昆布切成小塊，可幫助風味成分更容易釋放，裝在水壺等容器中，放入冰箱冷藏3小時以上，浸泡一個晚上更佳。
保存期限：放冰箱大約可保存一周，夏天的話盡可能盡快用完。
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1 發酵蔬菜
有些腸道中的細菌依靠糖分存活，因此改變人對糖的渴望，使人更想吃糖。但是，藉由多吃發酵蔬菜，像是德國酸菜或泡菜，能夠增加腸道中的好菌，幫助平衡腸道菌相。
2 綠色蔬菜
在傳統中國醫學中，綠色蔬菜被認為有助於提振精神。如果是時常因為憂鬱、壓力大而想吃甜食的人，在飲食中增加綠色蔬菜的攝取量，或許能夠改善對糖的渴望。推薦的蔬菜包括菠菜、芥菜、羽衣甘藍等。
3 健康的天然油脂
戒除糖分最大的阻礙之一，就是食物可能會少了吸引人的香味和甜味。但是，享受美食還有更健康、更美味的方式，那就是在食物中添加健康的天然脂肪。Katie Haines建議使用椰子油，其中富含中鏈三酸甘油酯，能夠提供身體能量，並具有些微的天然甜味，適合加入早上的咖啡一起享用。
另外，水果之王─酪梨也是很好的選擇。酪梨在營養學上被分類為油脂，並能夠增加飽足感。酪梨的含糖率極低，更具有降膽固醇和血脂、保護心血管和肝臟系統的作用。也有研究指出，女性每周吃1個酪梨，就能平衡雌激素、幫助產後減重、預防子宮頸癌。
4 天然甜味食物
地瓜、香蕉、椰棗都是具有天然甜味的好食物。地瓜富含膳食纖維和澱粉，以及豐富的各類維生素、礦物質等，具有改善腸胃功能、降低飯後血糖、膽固醇和血脂等功效；香蕉除了甜味之外，還有豐富的鉀，具有調節血壓的作用，色胺酸則能幫助安定神經；椰棗富含天然果糖且易於消化，也有豐富的維生素和礦物質，具有補中益氣、止咳潤肺、化痰平喘等作用，和牛奶一起吃還能治療胃潰瘍。
5 草本茶
補充一些具有強烈氣味或天然甜味的茶，像是生薑茶、薄荷茶或甘草茶，即使沒有吃糖也能使人提振精神。另外，壓力過大或失眠也會使人想吃糖，這時可以在睡前喝些有助睡眠的茶飲，像是洋甘菊茶或薰衣草茶，從問題的根源開始改善。
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