【早安健康／張維庭編譯】時常覺得肩頸僵硬、手腳冰冷，不管怎麼休息就是覺得累，吃得不多卻整個人腫腫的、也分不清楚究竟是變胖還是水腫，很容易生病，還有婦科方面的困擾？日本婦科權威‧漢方藥劑師堀江昭佳指出，身體大大小小的不適都來自於血液循環不良，而透過「雞湯健康法」，改善了九成患者的症狀！ 血液循環不良導致水腫肥胖 自律神經失調、易病體質 著有《血流がすべて解決する》（暫譯：血液循環可以解決所有問題）一書的漢方藥劑師堀江昭佳，是日本出雲大社門前，從大正時代就開始經營的老字號中藥行的第四代經營者，是知名的婦科疾病權威，從生理痛、子宮內膜異位、不孕到癌症和憂鬱症，女性患者從日本全國各地甚至是國外遠道而來求診。 崛江表示，血液循環一旦不良，就會讓身體從根本開始崩壞，水分的平衡失衡造成水腫、體內酵素輸送受阻，造成熱量無法燃燒而肥胖、老廢物質無法回收而感到倦怠，而熱能無法傳遞，更會造成虛寒體質，進一步使得免疫力下降，容易生病。 一開始可能只是水腫、容易肩頸僵硬，久而久之身體不平衡就會讓不適進一步擴大，生理不順、生理痛、不孕，更年期症狀，甚至是荷爾蒙以及自律神經都可能產生問題，進而成為疾病的起因。 清血更要補血 九成女性血液循環不良都是因為缺乏血液 平時提到血液循環不良，大多會想到運動不足身體僵硬，以及上了年紀後總會擔心高血壓、高血脂，怕血管阻塞和動脈硬化等各種血管疾病，讓蔬果、綠茶等清血食物十分受到重視，肉類則是都不敢吃，唯恐囤積了脂肪和膽固醇。 然而，崛江表示，光只是清除血液中雜質、讓血液流通變得順暢是不夠的，雖然比起黏稠阻塞來說，血液流通順暢當然比較好，但想讓血液循環變好，更重要的是「增加血液的量」。崛江表示，特別是女性，來求診的病人有高達九成都有血液不足的問題，至今為止推薦了數萬人進行增加血液的補血健康法，成果相當顯著。 雞湯健康法補血 效果比菠菜更好 通過增加血液，讓血液循環恢復正常，不可思議的具有重返年輕的效果，身體的各種不適消除了，對疾病具有預防和改善的作用，能增強活力，甚至連心靈的元氣也能恢復，變得更有朝氣。 而想要增加血液，堀江推薦的是「雞湯健康法」，用手邊有的材料製作，也可以冷凍起來備用或使用在其他料理中，既美味又健康。堀江式的雞湯有個特徵，是使用帶骨雞肉熬雞湯，再加入薑和蔥等藥膳蔬菜以及昆布等等。 堀江表示，雞湯富含的鐵質比菠菜更容易被人體吸收，再加上蛋白質一起食用，更能提高吸收率，達到調整體質，促進健康的效果。
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3 睡覺
加州大學舊金山分校（UCSF）的一項研究顯示，每天只睡5~6小時的人，當接觸病毒時，有30%的機率會得到感冒；而每天睡超過7小時的人，感冒機率則下降到17%。
4 保持乾淨
美國疾病控制與預防中心指出，正確洗手是對抗感冒、各種病菌入侵的第一道防線。在巴爾的摩一間醫院工作的Dan Collins則表示，他會用衛生紙按電梯、開關門，並常使用抗菌紙巾、不用未清潔的手指揉眼睛。另外，在時常遇到病人的環境中，每當遇到打噴嚏的人，Dan Collins會憋氣15秒，以避免吸入病菌。
5 冷水澡
支持者認為，冷水澡有助改善能量不足、偏頭痛、循環、疼痛等問題。如果洗不慣冷水、或是在寒冷的冬天時，也可以在洗完熱水澡的最後以冷水沖全身1分鐘。不過，如果有心血管方面的問題，最好是諮詢醫生意見再進行冷水沖澡，因為身體突然冷卻可能導致血壓上升。
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《芹菜葉料理這樣做》
將芹菜連莖帶葉一同使用的超簡單料理，不浪費吃進完整營養。
材料（1~2人份）
芹菜葉、莖 一束（1~2根）
芝麻油 1小匙
鹽 少許
大蒜 適量
白芝麻 依喜好添加
STEP1.將芹菜用手剝開成散狀。
STEP2.白芝麻以外的調味料全混在一起，可依喜好調整分量或更換。
STEP3.將芹菜用水煮過，從水中撈起來放涼，瀝除水分（稍微絞乾即可）
STEP4.在水煮芹菜中混入調味料，最後撒上白芝麻即完成。
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飯後吃、搭配油脂幫助吸收，避免和抗凝血劑、鐵劑併服
維生素E屬於脂溶性維生素，因此在飯後補充，以及飲食中加入酪梨、堅果、橄欖油等健康油脂，能夠幫助維生素E吸收。另外，和維生素C一起攝取，則能進一步提高抗氧化力、增強對皮膚的保護作用。
由於維生素E有抗凝血的效果，因此不宜與抗凝血劑（如：阿斯匹靈）併用，以免造成出血。另外，維生素E和口服鐵補充劑併用，會使鐵劑和維生素E效用降低。攝取大劑量的維生素E也可能有潛在的傷害性，因此從飲食中補充維生素E是最佳方法。
富含維生素E的食物
1 堅果類：每盎司（約23顆）杏仁含有超過7毫克的維生素E，超過成年人每日所需一半。另外，榛子、葵花子、花生醬也都是維生素E豐富的堅果類來源。
2 蔬菜類：每一杯煮熟的菠菜含有4毫克維生素E，也可以多吃抗氧化物豐富的花椰菜、番茄。
3 水果類：包含芒果、奇異果等。
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有助解決經前症候群的食材
《生理期調養特效食譜》一書指出，生理期前的飲食盡量清淡，能夠幫助減緩身心不適。富含維生素B1、B2的食物，能夠減少乳房脹痛，食物來源包括新鮮蔬菜、糙米、瘦豬肉、牛奶；維生素B6、鈣、鎂等營養素以及含糖量少的食物，則能幫助穩定情緒、減少緊張焦慮，包括菠菜、番薯葉、黑芝麻、糙米、秋刀魚、小魚乾等。
荷爾蒙專家、營養學家Alisa Vitti則認為，在生理期前一周每日飲用特製果汁，能夠有效改善經前不適的症狀。她所挑選的果汁材料含有豐富的維生素C和穀胱甘肽，能夠提升肝臟的機能，盡快消除過多雌激素造成的問題，例如水腫。
「經前補養果汁」材料包括：
1 羽衣甘藍、胡荽葉：有助平衡過高的雌激素和過低的黃體素，改善荷爾蒙不平衡導致的問題。
2 甜菜：富含健康碳水化合物，能夠使血糖和情緒都保持穩定。另外，甜菜也能活化膽囊，幫助提升肝臟工作效率。
3 胡蘿蔔：豐富的β-胡蘿蔔素能夠幫助肝臟代謝雌激素。
4 芹菜、小黃瓜：具有溫和的天然利尿作用，能夠排除體內多餘的水分。
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圖片來源：愛長照
骨刺主要的症狀為活動時，關節感到疼痛不適，基本上只要有關節的地方就可能會有骨刺的產生，臨床上骨刺常發生的位置像是頸椎、腰椎、骨盆、膝蓋、肩關節、腳踝、手指頭的小關節，而發生在各關節的骨刺，造成的不適感也不盡相同。
● 頸椎：患者會覺得頭顱後半部感覺像有蟲蟻在爬動，並合併耳鳴、頭重、頭暈、頸硬、頸痠、頭痛等症狀。
● 下頸椎：頭肩脹麻，有時往下延伸至上背部，有時連手臂、手掌及手指等都感到麻脹疼；少數患者合併有吞嚥困難感、喉部阻塞等症狀。
● 腰椎：患者會覺得腹股溝與肚皮間疼痛，或是膝蓋以下發麻、疼痛無力，少數人對於患處會覺得較冷或較熱。
● 薦椎：小腿肚或腳趾麻痛、痠麻無力。少數人會有腳趾麻痛的現象。
((骨刺好發於女性？該如何預防及治療呢？請繼續看下一頁))
((女中醫推薦的5護腎滋陰湯飲有哪些呢？快繼續看下一頁))
本課程共有十個動作：
1. 拜日式第五到八式→ 2. 半月式→ 3. 站姿直腿前彎式（屈膝）→ 4. 舞王式→ 5. 半蓮花前彎式→ 6. 直腿前彎背部伸展姿勢→ 7. 坐姿扭轉式→ 8. 屈膝犁式→ 9. 弓式→ 10. 攤屍式
可依個人時間選擇其中部份動作練習，或是練習完全套動作效果最佳！
拜日式第五到八式｜Surya Namaskara5-8
半月式｜Ardha Chandrasana
1. 預備站姿。 雙腳併攏或微開站立，膝蓋打直。雙手置於身體兩側。脊椎打直，挺胸。
2. 吸氣，雙手向上伸展，高舉超過頭部，手臂貼緊耳朵，掌心向內。
((完整的動作示範，請繼續看下一頁))
站姿直腿前彎式(屈膝)｜Pad Hastasana (bend knees)
1. 預備站姿。 雙腳併攏或微開站立，膝蓋打直。雙手置於身體兩側。脊椎打直，挺胸。
2. 吸氣，膝蓋微彎，吐氣，上半身向前下彎，雙手抓腳踝，胸部儘量貼近大腿。頭部儘量靠近小腿，臀部向上提，
讓背脊持續伸展。保持頸部放鬆，停留五至七個吸吐。
本文摘自《全家老小不生病的健康瑜珈：Sujit老師親自傳授，一天10分鐘就能體內環保，練出全家好氣色！》／Sujit Kumar（瑜珈老師）／出色文化
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((下一頁老師親自示範排毒瑜珈該怎麼做？))
2. 用手把臀部向前推出，感覺骨盆前推，身體上半身挺直。吸氣，臀部向左逆時鐘繞轉至後方。
3. 吐氣，再從後方繞回前面。配合吸吐，逆時鐘轉五圈，再反方向順時鐘轉五圈。
2. 右腿抬高呈九十度與地板垂直。
3. 以臀部為圓心。吐氣，右腿向右順時鐘轉至六點鐘方向。吸氣，從六點鐘方向順時鐘轉回原位。配合吸吐，順時鐘轉五圈，再反方向逆時鐘轉五圈。 接著，再換左腿旋轉。
注意事項：
腿部繞轉時，儘量繞大圈一點。背痛的人則應該避免這項練習，或儘量將膝關節放鬆。
背部擺動｜ Rocking & Rolling
詳見第76 頁說明。
貓式（配合吸吐）｜ Marjari Movement
1. 剛坐姿。膝蓋併攏，雙手放在膝蓋上。挺胸，背脊打直，頭擺正。正常吸吐，全身放鬆。吐氣，上半身前彎，雙手向前伸直，掌心貼地。雙眼看掌背。身體放鬆，休息兩至三個吸吐。
2. 雙手打直，以手臂力量撐起身體，臀部抬高，大腿、雙手與地板垂直、與肩同寬。背部平行於地板。
3. 吐氣，低頭下巴朝胸部輕輕下壓。 腹部向天花板方向內縮、抬高， 背部微微向上拱起。
4.吸氣，頭抬高，挺胸。尾椎、腹部向地板下壓，上背部向上伸展，背部微微彎曲。手肘打直，身體不應歪斜，
身體重量平均分配於手臂及膝蓋。配合吸吐重復3、4 的動作五至七次。
本文摘自《全家老小不生病的健康瑜珈：Sujit老師親自傳授，一天10分鐘就能體內環保，練出全家好氣色！》／Sujit Kumar（瑜珈老師）／出色文化
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經過6個月的調理，其基礎體溫出現雙向性，表示還有排卵的跡象，因患者年紀偏高齡且雙側輸卵管嚴重堵塞，自然受孕不容易，建議採用試管受孕方式，透過婦產科醫師前後三次取出2顆卵子，受精後的受精卵經醫師評估品質優良，植入後受孕成功，並於104年底順利產下一子。
女性不孕原因有很多種，最棘手的莫過於卵巢早衰，因卵泡數量很少和受孕機率不高，往往很多患者都會尋求西醫試管方式受孕，但當面臨無卵可取時， 不妨先嚐試4~6個月的中醫調理搭配基礎體溫的測量，待醫師評估狀況穩定，再進入人工及試管的療程，以利提高受孕率。
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葉黃素來源
根據健康網站「Webmd.com」，富含葉黃素的食物來源包括花椰菜、菠菜、羽衣甘藍、玉米、橘色甜椒、奇異果、葡萄、柳橙汁、櫛瓜、南瓜等。另外，蛋黃也是良好的葉黃素來源。
葉黃素是一種脂溶性的類胡蘿蔔素，因此適合與含有健康脂肪的食物搭配，增加吸收率。另外，不論是吃天然食物或營養補充品，每天攝取6毫克的葉黃素，就能降低白內障、黃斑部退化的風險。
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步驟一
把約200毫升(大約半罐)的可樂倒入馬桶，部分可倒入噴霧瓶，噴在藏於邊緣的頑固污垢。
＊盡可能讓所有污垢表面沾有可樂，兩者才能發生化學反應。
步驟二
等待十至十五分鐘。如果想效果更顯著，可等待一至兩小時，甚或放置一晚。
＊不妨在睡覺前把可樂倒進馬桶，省時間！
步驟三
拿馬桶刷輕輕刷除污垢。
步驟四
沖水！完成！
＊小編表示：有顯著效果，馬桶變得確實潔白。不過，倒可樂前，總想把可樂倒進自己口中。（笑）
((還有哪些超有效也超簡單的清潔馬桶方法呢？快繼續往下看))
步驟二
把膠樽放於馬桶水箱內。每次沖水，醋便會順水流出。
步驟三
白醋全部流走後，循環再用，把白醋重新裝進膠樽內便可。
＊小編表示：簡單方便，實用性高，十分推薦。
3.茶葉
擔心市面上的清潔劑含有化學物？其實喝茶除了能提神醒腦，利尿解毒，泡過的茶葉渣，更能除污、除濕，除臭，是天然的清潔劑。
原理：茶葉含有茶鹼，能去除污垢。熱水能幫助茶鹼釋出，提升去污效果。
步驟一
把剩餘的茶葉渣稍微瀝乾水分，放進家中的舊絲襪或舊洗衣網中。
＊用過的即沖茶包亦可，只需稍微瀝乾水分。
步驟二
沾取一些熱水。
步驟三
直接塗抹及擦拭污垢之處，再拉水沖廁。
＊小編表示：茶包面積小，不適合用於拭擦大範圍污垢，但適合於拭擦邊緣污垢。
步驟二
當鮑魚刷洗馬桶！
＊小編表示：倒不如用鮑魚刷來得直接！拭擦完馬桶的苦瓜變得骯髒，不知該再切一刀，還是該繼續拭擦。
5.橙
不論是飯前果或是飯後果，多吃生果必然是對身體好。吃剩的生果皮，看似普通，卻有清潔功效，不單能當清潔刷頭，更能製作無添加清潔劑。
原理：橙皮上的橙油成份屬鹼性，具去污功效，馬桶更會散發出香橙味。
步驟一
用橙皮刷刷馬桶。
步驟二
其餘的橙皮切細，用作製作無添加清潔劑，加水滾熱半小時。
步驟三
把橙皮取出，把橙皮水倒入瓶內，放在冰箱。
＊自製清潔劑沒有添加物，容易變壞，須放於冰箱內。
步驟四
倒入噴霧瓶，噴於污垢表面，靜待五分鐘，輕輕刷除污垢。
＊小編表示：自製的橙皮清潔劑有效，但需時準備，存放時間亦有限。至於橙皮，與苦瓜有相同問題，亦擔心會因橙皮中的果糖，引致昆蟲出現。
步驟二
檸檬汁與清水按比例１：５混合，倒入噴霧瓶內。
步驟三
噴於污垢表面，靜待五分鐘，輕輕刷除污垢。
＊小編表示：檸檬汁清潔劑有效，亦較橙皮清潔劑易於製作。
7.食用粗鹽
粗鹽還可當除臭劑用，能讓馬桶的尿騷味消失，還令磁磚回復潔白光鮮。
原理：粒狀的粗鹽，能加強摩擦效果，從而增強清潔效果。
步驟一
把食用粗鹽撒一點在馬桶。
步驟二
靜待十至十五分鐘，用清水沖一沖。
＊小編表示：效果一般，如果有用剩的粗鹽，不妨浪費一下。
8.食用蘇打粉
利用蘇打粉代替一般廁所使用的清潔錠，清潔座廁之外，還能去除廁所異味，或可直接撒於座廁水箱內，讓沖出來的水具有清潔座廁的效果。
原理：打粉的鹼性能中和生活中常見的酸性油污，令油污變得易溶於水中，便方便清除。不僅如此，蘇打粉還能使污垢從黏稠變為易沖洗的狀態。
步驟一
在馬桶裏撒上蘇打粉。如果想效果更顯著，可加入白醋，比例為１：１。
步驟二
靜待約三十分鐘。
＊蘇打粉與白醋混合後會產生氣泡，記緊把馬桶蓋蓋上，以免被噴到。
步驟三
把一至兩盆熱水倒入馬桶內。
步驟四
把餘下的蘇打粉撒於座廁水箱內。
＊小編表示：效果出眾！蘇打粉與白醋並不常用，一不留神便已過期，此方法不單能清潔馬桶，更能處理廚餘，方便好用。
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《印度奶茶這樣做》
材料（2~3人份）
紅茶 1小匙
肉桂粉 半小匙
荳蔻粉 半小匙
丁香 1個
生薑泥 半小匙
牛奶 175c.c.
砂糖（可不加或是換成黑糖） 1大匙
水 350c.c.
做法：
首先，將茶葉、肉桂粉、荳蔻粉以及生薑放入鍋中，加水沸騰。沸騰後轉成小火，如果想要甜味可加入少量的糖煮3分鐘。接著再轉成大火，沸騰後加入牛奶，再度沸騰後轉成小火煮2~3分鐘，最後再用一次大火煮到沸騰，過濾後即完成。
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(1)燕麥
燕麥最有效抗癌成分：維生素B群、鋅、硒、膳食纖維。
燕麥的主要營養成分：碳水化合物+蛋白質+維生素B群+鈣+磷+鐵+銅+鋅+錳。
1.吃燕麥的好處
燕麥的營養價值也很高。燕麥的脂肪含量居所有穀物之首，相當於大米、白麵的4～5倍，且其脂肪主要由單一不飽和脂肪酸、亞麻油酸和次亞麻油酸所構成，單是亞麻油酸就佔了全部不飽和脂肪酸的35%~52%。燕麥又含有人體所需的8種氨基酸與維生素E，其含量亦高於大米與白面。燕麥還含有維生素B1、B2與葉酸，以及鈣、磷、鐵、鋅、錳等多種礦物質與微量元素。燕麥不但營養成分豐富，而且營養價值極高，是重要的營養補給食品之一。
2.燕麥食療保健功效
■燕麥含水溶性纖維與β-葡聚糖，可有效控制血糖濃度，因此可降低罹患糖尿病風險。
■燕麥含亞麻油酸與次亞麻油酸，可排除壞膽固醇，降低三酸甘油酯。
■燕麥含大量的維生素B群，能預防腳氣病與口角炎，對預防憂鬱症也有幫助。
■燕麥的維生素B6、B12及葉酸可幫助造血，具預防缺鐵性貧血的功效。
※資料來源：康鑑文化＂防癌食物保健功效速查圖典＂
3.內服外用皆宜的燕麥
■燕麥即使經過碾製加工，仍保留胚芽與部分麩皮，因此營養價值很高。除了食療功效，燕麥具有抗過敏、保濕、滋養等功能，將燕麥粉加鮮奶調成膏狀塗於臉部，再以溫水洗去，具有美白肌膚與去角質的作用。
■燕麥含有麩質，1歲以下嬰幼兒及某些過敏體質者需慎食，以免誘發過敏現象。
■燕麥含維生素E，可改善血液循環，防止肌膚乾裂，還能調整生理機能，有效減輕婦女更年期障礙。但燕麥的食用量一餐以70克為宜，攝取過多會阻礙鈣、磷、鐵等礦物質吸收。
4.燕麥防癌抗癌功效
■和其他的穀類相較，燕麥含更豐富的鐵、鎂、鋅、銅、錳、硒等礦物質，可調節人體免疫功能，幫助人體抵禦癌症侵襲。
■燕麥含鋅，能讓胰島素的分泌正常，同時也能抑制自由基，減緩老化速度，強化免疫系統，具有防癌、抗衰老的功能。
■燕麥富含維生素B群，可調節新陳代謝，增強免疫系統和神經系統功能，是製造抗體和紅血球的必需營養素，也是健全人體免疫系統的重要物質。燕麥的維生素E可幫助穩定細胞膜，避免膜上的多元不飽和脂肪酸成分被氧化，不但能抗衰老、保持青春活力，還能夠預防癌症。
■燕麥含許多不飽和脂肪酸以及植化素，可提升維生素E功效，不僅能防止自由基破壞細胞，並能抑制膽固醇和脂肪，防止動脈硬化，減少罹患高血壓、心臟病的機率，同時具抗癌效果。
■據醫學雜誌刊登的一項新研究證實，把燕麥片當早餐，有助防止乳腺癌。中年女性多吃燕麥片等全穀類食物，可攝取到大量膳食纖維與微量元素，使罹患乳腺癌風險降低40%以上。
■燕麥含可溶性膳食纖維，能幫助排除宿便、清除腸內毒素、降低膽固醇，具有延緩老化與預防大腸、直腸癌的作用。
※資料來源：康鑑文化＂防癌食物保健功效速查圖典＂
((下一頁還有詳細介紹9種可以防癌的五穀雜糧喔～))
至於三高當中的另外兩項：高血脂和高血糖，純巧克力也分別有直接與間接的防治功效。一方面，巧克力有助於降低總膽固醇，以及低密度膽固醇(LDL，亦即壞的膽固醇)；另一方面，純巧克力可以讓身體內胰島素受體的敏感度增加，讓胰島素可以發揮良好的代謝作用，因此可以有效預防第二型糖尿病。
許多人認為吃巧克力容易蛀牙，只要吃的是不含糖的純巧克力的話，事實上並非如此，而且，巧克力所含的丹寧酸可抑制牙菌斑的形成，對牙齒反而是一種保護。此外，由於巧克力可增加血中一氧化氮的濃度，進而使得血管擴張，於是會促進腦部血液循環，有助於增加記憶力。
抗癌零食第一名巧克力的好處真的是說不完，但重要的是務必要吃100%純巧克力，不然至少要85%，否則其中的糖和油恐怕反而成為健康隱憂。
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少，是指手少陰心經；府，是指心；少府，就是心之府。少府可以治療和緩解原發性心臟病、先天心臟病，有這樣問題的人，平時可以有意識多揉揉少府穴。少府穴還是心臟病的急救大穴，心臟驟停的時候，可以按少府穴進行急救。
關於與心臟相關疾病的急救，除了少府穴，也可以按點關元、巨闕來強健心臟的力量，這個在後面我還會介紹。另外，暈倒的時候可以掐人中，相信大家在電視上也看過，他們為暈倒的人掐人中，人就醒過來了。人中為任督二脈的交匯點，掐此穴可以交通陰陽，所以急救效果特別好。最後一個方法就是十宣放血，十宣就是十個手指頭，在十指指尖放血也可以進行急救，特別是對高血壓導致的暈倒效果特別好。
少府穴又名手解穴，其另一個很重要的用途是「解穴」。我們人身上有兩個解穴，一個是在腿上膝蓋外側直角骨上一寸的地方，是肚臍以下的解穴，而上半身的解穴就是少府穴。解穴的用途是這樣的，當人被不恰當地點按或者痛擊了穴位，身體產生了不適，就可以用解穴來化解。比如說腹側的大包穴，它是不能被重擊的，重擊以後會出現很嚴重的內傷，想要去掉這個不良的後果，就可以點按少府穴來緩解身體上不適的症狀，幫助身體儘早恢復。
少府穴是心經的滎穴，滎穴主身熱，可以為身體滋陰降火，所以它清心瀉火的功效特別強，對心火過旺所引起的口舌生瘡、夜不能寐、面紅目赤、小便黃赤等症狀都有很好的緩解作用。掐掐它就相當於吃了很好的瀉心火的藥物，安全有效，還不花錢。
按摩少府穴的方法也很簡單，用大拇指點在少府穴上，用於保健的時候，每穴點揉三分鐘就可以了；用於急救時用力掐一分鐘就行；用於瀉心火的話，就得多點按一會兒，每次每穴至少得五分鐘。在這裡提醒大家的是，如果上火了，在點按穴位的同時，要對症選擇一些食療方法或者服用一些藥物，效果會更好。在養心保健的時候，記得用多種方法配合使用。
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((正確又完整的深蹲、棒式教學，請繼續看下一頁))
※Point--注意下蹲時，膝蓋的位置盡量不超過腳尖。
Plank棒式
鍛鍊核心肌群，喚醒身體的力量
棒式又稱撐體、平板式，這是一個能增強全身力量，並增加肌肉穩定性的動作，讓你在面對困難的挑戰時，全身有穩定的肌群來突破層層關卡。一般來說，以手肘撐地或手掌撐地皆可。肘撐時，身體接觸地面的支撐點，以及地板接觸面積會比用手掌撐地多，因此，「肘撐」較適合初學者練習。
若你的棒式動作正確，會藉由核心肌群對抗地心引力的力量，來撐起身體。過程中必須保持身體穩定，對訓練身體核心有很好的效果，也能鍛鍊全身肌肉，甚至強化內在力量，有信心面對挑戰。
棒式怎麼做？
停留30秒，休息10秒，共做3回
1. 單腳跪地，另一腳伸直撐於後方，雙手手肘撐地，肩關節在肘關節正上方。
2.將跪地的一腳向後伸直，將身體撐起，視線自然看向斜前方地板。身體重心放在身體正中間，注意背部從頭到腳呈一直線，肩胛骨夾緊，臀部不翹起也不往下掉，核心用力收小腹，讓身體穩定停留。
※Point--如果做肘撐棒式時，覺得手肘疼痛，請注意肘關節與肩關節的相對位置，是否沒有對齊；並盡量在瑜伽墊上練習。
進階版
若覺得肘撐棒式過於簡單，則可進一步挑戰手掌撐地的高棒式。進行時，一樣需注意手掌與肩關節是否相互對齊。
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