【早安健康／楊智鈞（心臟外科醫師）】編按：肉粽歌王郭金發日前在音樂會上演唱時，突然在舞台上倒下猝逝，死因疑似急性心肌梗塞。天氣轉涼之際，有心血管疾病的患者更要注意溫度變化，留意任何身體不適症狀。心臟外科醫師楊智鈞在此也要告訴大家如何正確學會CPR急救法，提高心肌梗塞存活率！ 昨天朋友傳給我一部影片，主角是一個正在講話的中年婦女，獲選某科學園區球隊會長，餐敘正致詞的很開心，突然手摸胸口說了一句：唉呦我這裡痛... 一開始大家還以為新科會長緊張、開玩笑請她深呼吸，沒想到這位女士連續說了三聲：真的真的真的...，就突然倒地不起。後來雖然緊急送往某林口大型醫學中心，仍然宣告不治，再也沒有醒來。 心肌梗塞是人類的頭號殺手，比癌症更可怕！ 我在 誰是第一殺手？楊醫師教你一招看穿十大死因 一文中有詳細說明，許多名人，無論有無醫護人員隨侍在側、無論送到多先進的醫院、甚至裝上葉克膜，往往都沒有機會再醒來，以下幾點關鍵的觀念一般民眾務必要清楚知道，關鍵時刻或許可以救你一命！： 一. 50 % 心肌梗塞患者當場死亡，到不了醫院！ 無論是 70 歲的茂伯、48 歲的馬兆駿、還是這支影片中的中年婦女都是，一倒地、永遠不起。 二. 不是只有胖子才會心肌梗塞！ 片中的女主角身型瘦弱，看起來也不像愛抽煙的老煙槍，最有可能的是高血脂＋停經。各位民眾務必到醫院抽血瞭解自己是否有高血脂症。 三. 緊急胸部按壓才有最高的存活率！ 可能有部分民眾知道緊急心肺復甦術包括人工呼吸與胸部按壓兩個動作，其中以胸部按壓最為重要，一定要做好做滿！我的醫院學長，曾經在家裡心跳停止，身為加護病房護理師的太太執行 20 分鐘胸部按壓直到救護車抵達、施予電擊救回一命，學長至今毫無遺存症狀！（從此 100% 聽老婆的話？） 片中這位婦女的朋友蜂擁而至，但可以看到沒有人能夠反射性的執行胸部按壓。正確的胸部按壓為目擊倒地患者的最佳存活機會！ CPR 心肺復甦術一分鐘影片，務必 點此觀看！
Hane
はね（Hane）是個喜歡到處嚐鮮又愛分享的營養師，對於任何新奇的事物都很感興趣
「美」和「食」是種藝術，而每個藝術品都有它存在的價值，所以如何享受這甜蜜負擔是人生必學的課題！
也許你會覺得衝突，但美食與健康也是能蹦出新火花的～而哈捏的心願就是想把這份新滋味分享給一樣喜歡享受生活的你：）
《烤橘子生薑熱果汁這樣做》
在家烤橘子相當簡單，只要放進烤箱裡，烤到上下有些焦即可。日本人氣知識性節目「林先生が驚く初耳学!」（林老師也驚訝的新知識）中，介紹了可輕鬆吃進果皮的烤橘子熱飲。
材料：
烤橘子果實 3個分
果皮 1個分
生薑 5公克
用果汁機打勻即可。
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你可能會說「那不就全身的癌症幾乎都中了嗎？」肥胖對健康的影響，確實超出了很多人原本的認知。英國癌症研究協會(Cancer Research UK)本月公布的全國調查就發現，高達七成五的人都不清楚肥胖與癌症之間有關聯，而男性的警覺心又比女性還要低。
從特定癌症來看，有78%的人不知道卵巢癌與肥胖有關，69%的人不曉得乳癌與肥胖相關，也有53%的人不明白肥胖容易誘發胰臟癌。肝癌和大腸癌的認知度稍微好一點，但還是有45%的受訪者不懂得脂肪與肝癌的關係，另外有40%的受訪者不了解大腸癌喜歡找胖子麻煩。
想知道為什麼園藝能成為癌症救星嗎？請繼續往下看！(作者：Chat)
本文未完，精采全文詳見
健康細胞不受影響，僅進入休眠狀態
研究團隊成員Onica LeGendre認為，oleocanthal會刺破癌細胞中儲存細胞廢物的胞器「溶酶體」。這種胞器在癌細胞中的體積比一般健康細胞更大，也含有更多廢物。溶酶體中含有許多水解酶，當溶酶體中的酵素釋放到細胞中，就會分解生命所需的有機物質，導致細胞自殺。
oleocanthal的另一個神奇之處在於，它並不會對健康細胞造成傷害。相反地，研究團隊成員Paul Breslin指出，oleocanthal會使健康細胞進入休眠狀態─細胞的生命週期被暫停，並在約24小時之後重啟，且並未觀察到任何負面影響。
此外，oleocanthal也具有抗發炎、抑制前列腺素和止痛的效果。一項刊登於《Scholars Research Library》的研究也顯示，每天攝取5小匙橄欖油的受試者，比起每天三次服用400毫克止痛藥的人，更能緩解經痛。
一般而言，oleocanthal在頂級冷壓初榨橄欖油中含量較高，並須注意油品的保存期限。另外，oleocanthal會因加熱而稍微減少，因此烹調或食用方式以簡單拌炒、製作沙拉淋醬或直接飲用為佳。
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編輯部
從青壯年步入中年，逐漸感到歲月對身體帶來的影響，偶爾生病、偶爾這裡痛那裡悶，問題那哪呢？ 或許我沒把日子給過好吧！
文獻出處：Weiss, E. P., Albert, S. G., Reeds, D. N., Kress, K. S., McDaniel, J. L., Klein, S., et al. (2016). Effects of matched weight loss from calorie restriction, exercise, or both on cardiovascular disease risk factors: a randomized intervention trial. The American Journal of Clinical Nutrition, ajcn131391.
STEP1.站姿，像是要坐到遠遠的椅子上一樣彎曲膝蓋，從髖關節開始往下坐，膝蓋彎曲時要注意膝蓋的位置要在腳尖的正上方。
STEP2.雙手斜斜的抬起，胸口打開，肩膀的力氣放鬆，要注意手肘部要彎曲，注意肚子不要過度突出而讓腰部反折，下腹部用力。
STEP3.維持這個姿勢5個呼吸。骨盆保持平行，頭部位在脊椎的延長線上，全身的重心放在腳跟上。
每天做3組就具有效果，即使不做激烈運動，也能打造脂肪容易燃燒的易瘦體質。
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而根據美國普渡大學的研究，玉米中的水溶性膳食纖維，會從腸內細菌分解釋放短鏈脂肪酸，提高鈣質的吸收率。鈣質是骨頭形成時不可或缺的礦物質，體內的鈣質有99%都儲存在骨頭裡，然而隨著老化卻會跟著骨質一同減少，這時就必須從食物來攝取補充。雖然玉米本身幾乎不含鈣質，卻在維持骨質密度上，能成為強力的輔助角色，幫助保持成年人的骨骼健康。
想補充鈣質很簡單，鮪魚玉米三明治、加入海藻類的玉米蔬菜沙拉、加入起司和玉米的料理，都是能夠攝取鈣質的同時，又能夠提高吸收率的簡單料理組合。
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STEP1.抱著抱枕趴臥。
STEP2.臉朝向左邊，身體保持放鬆，以骨盆為中心，臀部左右搖晃活動。
STEP3.小幅晃動兩分鐘。不需要死命的搖晃，保持放鬆效果更好。
光只是這樣，就對於腰痛、肩頸痛、膝蓋痛、虛寒水腫、暈眩以及生理痛跟便祕，各式各樣的疼痛和不適都具有改善效果。
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本課程共有九個動作：
1. 三角式→ 2. 屈膝頭碰膝式→ 3. 直腿前彎背部伸展之變化式→ 4. 弓式→ 5. 青蛙式一→ 6. 躺姿英雄式（枕頭輔助）→ 7. 屈膝犁式→ 8. 肩式→ 9. 攤屍式
可依個人時間選擇其中部份動作練習，或是練習完全套動作效果最佳！
三角式｜ Trikonasana
1. 預備站姿。雙腳併攏或微開站立，膝蓋打直。雙手置於身體兩側。脊椎打直，挺胸。
2. 雙腳打開約六十至九十公分，視自己身高調整寬度。左腳掌向左轉九十度。雙手向兩側抬高與與肩膀同高，微微彎曲左膝。
((下一頁還有更完整的瑜珈動作教學唷~))
注意事項：
如果練習時有困難，可以利用瑜珈磚輔助。將瑜珈磚放在腳邊，身體傾斜時，將手掌放在瑜珈磚上。
屈膝頭碰膝式｜ Janushirasana (bend knees)
活絡脊椎的神經與肌肉。改善心肺功能、經期不順、以及消化系統。
1. 坐姿。雙腳向前伸直。雙手置於身體兩側。脊椎打直，挺胸。
2. 右膝彎曲， 右腳掌貼近左大腿內側， 右膝貼近地面。左腿維持不動，腳尖朝上。
將毛巾墊在左膝關節下方，膝蓋放鬆。雙手放在膝蓋上，頭擺正。
注意事項：
膝蓋不適的人應避免過度前彎。
直腿前彎背部伸展之變化式
Paschimottanasana (hands under knees)
1. 強化心臟肌肉，促進血液循環。
2. 按摩胰臟與腹部。
3. 燃燒背部、大腿、臀部與腹部脂肪。
1. 坐姿。雙腳向前伸直， 腳尖朝向身體方向。雙手置於身體兩側。脊椎打直，挺胸。
2. 屈膝，雙手放在身體兩側，掌心貼地。上半身微微向前傾，讓腹部貼近大腿，胸部貼近膝蓋。
3. 吐氣，雙手環抱大腿。身體往前伸展。
4. 腳尖朝上，腳跟踩地。試著將雙腳打直，上半身前彎，讓大腿緊貼腹部。頭部輕放在雙腳之間。停留五個吸吐後，放鬆回到坐姿。練習兩回。
注意事項：
1. 有背痛、脊椎問題的人應避免此姿勢。
2. 如果有困難，則停留在步驟3 練習幾個吸吐。
本文摘自《全家老小不生病的健康瑜珈：Sujit老師親自傳授，一天10分鐘就能體內環保，練出全家好氣色！》／Sujit Kumar（瑜珈老師）／出色文化
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改善血液循環抗老化 燃脂促進新陳代謝
平時喝檸檬汁大多只取果肉，不過檸檬多酚是皮裡的含量更高，而皮中也有著豐富的維生素C，既有美白作用又可抗氧化，想攝取皮的營養可以多花點功夫，浸泡在醋中。
醋中含有的醋酸可擴張血管，檸檬含有的檸檬酸也具有改善血液循環的效果，而醋還可提高檸檬中的維生素C的吸收率，兩個一起吃具有相乘作用，幫助血管抗老又促進循環。
此外，醋還能排出體內的鈉並且抑制血糖上升。日本靜岡大學食品營養系教授橫越英彥亦也表示，檸檬醋能促進新陳代謝，燃燒脂肪、消除疲勞，還可降低血壓，並減少血液中的三酸甘油脂。
((下一頁告訴您簡單又健康的檸檬醋怎麼做唷))
STEP1.手指彎曲，中指第一關節抵著肚臍兩側。
STEP2.維持1的狀態上下滑動。
STEP3.手指往外側兩根手指頭的距離移動，同樣用中指關節上下滑動。
STEP4.手指同一邊滑動，一邊朝著腰側移動。
STEP5.手握拳，用食指第三關節抵住腰側，前後滑動。
STEP6.手移動到脊椎，在脊椎兩側按摩。
STEP7.像捏著脊椎上的肌肉一樣左右活動。
全部的動作為1組，進行3~4次。注意肩膀不要動，手臂如果放到身後有困難，請在不過度勉強的狀態進行。
2.登階運動
在家就能做的登階運動，同樣也對腎上腺有益，大腿是全身最大的肌肉，活動這個地方可有效率的提高全身的血液循環。一天15分鐘，如果覺得吃力可進行5分鐘，重複3組。
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