【早安健康／健談】激烈運動、爬山健行過後覺得膝蓋痠痛無力嗎？或是年長者覺得膝蓋疼痛不適？中西醫師陳至奐醫師提醒，可適度按壓膝蓋周遭的穴道，幫助促進血液循環，改善不適感受喔！
膝蓋承受著人體的重量，無論走、跑、跳都需要靠膝蓋組織的支撐、減壓，因此劇烈運動、不當姿勢，甚至是自然老化都會造成膝蓋損傷而出現痠痛腫脹感，建議可經常按壓膝蓋的關鍵穴位以促進氣血循環，有助疼痛問題。
1. 委中穴： 膝蓋正後方，膝窩內兩條肌肉的正中央位置。可改善退化性關節炎的不適，對於腰背疼痛者也有改善之效。
2. 陽陵泉穴：位於小腿外側、腓骨頭前下方凹陷處。有助改善從膝蓋延伸到小腿與腳踝的疼痛問題，亦有助改善運動後酸痛感。
3. 陰陵泉穴：將膝蓋彎起，於大小腿橫紋端頂處、小腿內側凹陷處。可改善退化性關節炎的痠軟無力感。
4. 犢鼻穴：採坐姿屈膝成135度，在髕骨（膝蓋骨）下方外緣凹陷處。按壓時有痠脹感，有助改善膝蓋疼痛、下肢麻痺的症狀。
5. 足三里穴：自膝蓋外側凸起往下四指寬（三寸），小腿脛骨外側約一個大拇指寬（一寸）處。足三里穴為止痛穴位，膝前疼痛時可稍加按壓。
可以指腹按壓上述穴位，或採用擦揉、握拳敲打的方式刺激穴位，每日運用空檔按摩，幫助促進身體氣血循環，改善因運動傷害或自然老化造成的膝蓋不適感受。
膝蓋疼痛相關問題，建議諮詢「骨科、復健科、中醫」
圖文創作：健談
專家諮詢：中西醫師 陳至奐醫師
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健談用健康漫畫方式，帶你簡單瞭解正確健康概念與疾病，讓大家一起漫漫健康～
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復溜穴
「溜」是指水迂迴緩流的樣子，「復溜」則是讓死水重新流動起來的意思。此穴專能通經活絡、利水消腫、去腐生肌，因此可以治療氣血瘀阻的慢性腰痛、膝關節腫痛、水腫少尿、月經不下、泌尿系統感染、潰瘍傷口不癒諸症。這個穴位滋補腎陰的效果也極好，有醫家說它具有六味地黃丸的功效，所以怕熱、口乾、夜間煩躁難眠者又多了件寶貝。
復溜穴屬金，腎經屬水，復溜穴為本經的母穴，既能生腎水(金生水，故而以本經的母穴來補益本經本臟的功能是事半功倍的)，又能平抑肝火(金能克木，所以當腎經經氣充足、腎水充足時，就能夠防止過盛的肝木來反侮腎水，從而預防肝火過盛所造成的腎水被制)，如此一來，在滋陰的同時還可以平抑肝陽，一舉兩得。因此，當我們出現髮質不好、腰膝痠疼、眩暈耳鳴、失眠多夢、經少經閉，或見崩漏(指婦女非週期性的陰道出血，其發病急驟，暴下如注，大量出血者為「崩」；病勢緩，出血量少，淋漓不絕者為「漏」)、形體消瘦、潮熱盜汗、五心煩熱、咽乾顴紅、溲黃便乾等不適症狀時就可以按摩這個穴位。
復溜的取穴方法：取正坐垂足或仰臥位，此穴位於小腿內側，太溪穴上二寸，跟腱前緣處。
尺澤穴
「尺」指的是人的前臂部，因為古人認為人的前臂長度大約一尺左右，故穴位名稱中所有帶有「尺」字的穴位，大都位於前臂。「澤」指的是淺水、低窪的地方，因其位置特點而得名。尺澤是合穴屬水，有清宣肺氣、瀉火降逆的功效。尺澤一穴位於前臂，為肺經穴位，但它同時也是補腎的要穴。按摩這個穴位，可以把肺經多餘的能量補到腎上去。因為尺澤是合穴，「合穴屬水，內應於腎」，而這條經是肺經，屬金，金能生水，所以此穴有補益腎陰的功用，這種補腎方法在中醫學上被稱作「瀉肺補腎」。透過按摩這個穴位，我們就能令身體的能量在自身轉化。尺澤雖是肺經的穴位，但因為其特殊作用，它可以滋補腎水，經常按摩尺澤，可間接地使我們保有一頭美麗的秀髮。
尺澤穴的取穴方法：手掌向上，稍微屈肘，它位於肘橫紋中，肱二頭肌腱橈側凹陷處。
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STEP1.朝前伸出的腿膝蓋要伸直，從腳跟著地，腳尖要有意識地朝向前進方向。
POINT：腳尖沒有朝著前進方向，會導致腳踝左右搖晃，不在正確位置，會導致膝蓋、大腿和髖關節以及骨盤都歪斜，連帶上半身也會產生歪斜，影響血液循環。
STEP2.後面的腳從腳踝開始伸展，將重心放在前腳。前腳的腳踝、膝蓋、腰、肩膀以及耳朵要在一直線上。
POINT：使用後腳的腳踝，能夠讓小腿收縮，促進腿部的血液回流心臟，幫助消除水腫。此外伸展後腳根部，有助於刺激腸道，改善便秘。
STEP3.不要用力踩地，後腳腳踝伸展，像是滑過前腳膝蓋一樣往前伸出。
POINT：不使用肌力，能夠更容易的轉換重心，預防小腿變粗，大腿緊繃變胖。
STEP4.伸展膝蓋由腳跟開始著地，這時，要將體重移動到腳跟前面一點點的位置。
POINT：將體重放在腳跟前面一點的位置，能夠預防腳踝朝著內側和外側大大傾斜，能夠預防膝蓋、骨盤以及全身的歪斜。
影片看這邊（可從1：17開始）：
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◎蔬菜魩仔魚炒飯
材料：-1人份-
1.白飯…1碗
2.雞蛋…1顆
3.萵苣…1/8顆（50g）
4.熟魩仔魚…3大匙（15g）
5.生薑…1/2小塊
6.沙拉油…1小匙
A-------------------------------
醬油…1/2小匙
鹽…2撮
胡椒…少許
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作法：
1 將蛋打散。萵苣切成1～1.5cm方形，薑切成5mm細絲。
2 在平底鍋中倒入沙拉油、放入薑，用中火炒出香味後，倒入蛋液攪拌，煎一下取出。
3 在平底鍋中放入白飯和魩仔魚一起拌炒，然後把2放回鍋中，加入萵苣輕輕拌勻。
★重量級主菜
豆腐類主菜｜和風滑蛋牛蒡油豆腐
牛蒡的香氣和鹹中帶甜的醬汁搭配得剛剛好。
油豆腐帶著厚度的口感，就算沒有肉也吃得滿足。
材料：-1人份-
1.油豆腐…1塊（100g）
2.牛蒡…1/2根（50g）
3.雞蛋…1顆
A-------------------------------
簡易版柴魚高湯…1/2杯
醬油…2小匙
味醂…1大匙
砂糖…1小匙
鹽…2撮
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4.細蔥、辣椒粉…各少許
作法：
1 牛蒡用刀背輕輕刮除表皮，以類似削鉛筆的方式削成牛蒡絲，稍微泡水後瀝乾。油豆腐切成一口大小。細蔥切成蔥花。蛋先打散。
2 在鍋內放入A，煮滾後放入牛蒡。牛蒡煮軟後，加入油豆腐煮2分鐘。轉小火，順著鍋緣將蛋液倒進去，蛋開始凝固就關火，蓋上鍋蓋燜2分鐘。
3 盛盤後撒上蔥花和辣椒粉。
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地瓜+蘿蔔泥：胃燒灼
常常消化不良、苦於胃燒灼等腸胃不適？想改善腸道環境，就必須先改善胃的消化機能，生白蘿蔔中的酵素，能減輕腸胃負擔，促進消化。日本酵素營養學權威鶴見隆史表示，白蘿蔔富含大量消化酵素，能分解堆積在體內的脂肪，磨成泥後可加速酵素散發，比直接食用白蘿蔔更多達10倍，豐富的膳食纖維也有通便、排毒以及利尿的效果，是近年來日本十分流行的瘦身輔助食品。
由於磨好的白蘿蔔泥會迅速氧化，酵素也會大打折扣，因此磨好後要在15分鐘內吃完。
地瓜+芋頭+豬肉：強化腸黏膜
皮膚不好，眼睛、口鼻以及喉嚨也容易不舒服的人，腸道黏膜也不會健康。芋頭中含有的黏液素能夠促使黏膜正常化，保持黏膜健康。而肉和魚類含量豐富的維生素B1、B2、B6等營養素，能促進代謝消除疲勞，將地瓜、芋頭和豬肉一起煮成料理，有助於改善腸道環境。
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5 腳趾突然變大：痛風或其他發炎問題
Carolyn McAloon醫師指出，關節突然出現紅腫、發熱、疼痛的症狀時，都可能需要立即的醫療處置。這種症狀可能的原因包括痛風、關節炎、感染或嚴重外傷。
6 麻木：周邊神經病變或神經受損
雙腳麻木是「周邊神經病變」的症狀之一，這種神經病變大多是因糖尿病、長期酗酒或化療副作用引起。另外，單腳麻木的症狀，則可能是神經瘤使腳部、腳踝或背部的神經受到擠壓，這類問題多是因為長年穿著過緊的鞋子導致。
7 腳跟痛：足底筋膜炎
起床或起立時，雙腳一下地就感覺到從腳跟傳來的刺痛，是足底筋膜炎的典型症狀之一，由於支撐足弓的韌帶過度拉扯導致，而韌帶的過度拉扯則可能與過緊的鞋子、夾腳拖鞋、過度磨損的運動鞋有關。這些問題持續越久，所需要的痊癒時間也會隨之拉長。
8 皮膚癢、脫皮：黴菌感染
由黴菌感染引起的香港腳，是最常見的腳部發癢、脫皮原因。藉由塗抹抗黴菌藥物、保持腳部乾爽，就能緩解症狀。除了黴菌感染外，濕疹和乾癬也可能是發癢脫皮的原因，但須由足科醫師檢查才能確診。
9 黃指甲：黴菌或指甲油過量
連續數月擦指甲油、或是自然老化，都可能是導致指甲變黃。如果指甲發黃的同時還變脆、脫屑，則可能是和香港腳類似的黴菌感染。
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1. 大血管病變包括了腦血管疾病，心血管疾病，周邊血管疾病跟血壓異常。
(1) 腦血管疾病：糖尿病人發生腦中風的危險性較正常人為高，如果合併有蛋白尿、視網膜病變和自主神經病變，則風險更高 ; 積極控制多項風險因子，包括吸菸、高血壓、高血脂、高血糖、與蛋白尿等，可降低風險。
若懷疑有中風，牢記「FAST」口訣，把握「搶救的黃金3小時」。
-F 代表 Face (臉部)：請病患露齒微笑，若表情不對稱，即可能是腦中風症狀。
-A 代表 Arm (手臂)：請病患雙手平舉，觀察其中一隻手是否會無力而垂下來，若有即可能是腦中風症狀。
-S 代表 Speak (說話)：請病患說一句簡單的話，若出現口齒不清或無法表達現象，即可能是腦中風症狀。
-T 代表 Time (時間)：Time is brain！懷疑病患有中風症狀後，要記下發病時間，迅速將病患送往醫院。
(2) 冠狀動脈疾病：心血管併發症不見得是單純因為高血糖，許多相關風險因子也有關係，包括血脂異常、高血壓、 吸菸、與蛋白尿等。所有糖尿病人，每年至少針對心血管併發症的風險因 子，進行 1 次評估！若有典型或非典型心血管併發症的症狀，或靜態心電圖有異常的病人，建議進行進一步的心臟檢查。
(3) 周邊血管疾病：周邊動脈疾病早期通常沒有任何症狀，可能的典型症狀是間歇性跛行。年齡超過 50 歲以上的糖尿病人，和未超過 50 歲的糖尿病人且合併其它周邊動脈疾病的風險因子 (例如 : 吸菸、高血壓、高血脂、或糖尿病史超過 10 年)，可考慮接受足部脈搏的評估跟篩檢。患有周邊血管疾病的糖尿病人，一定要戒菸、規則的運動、控制三高，而且要每日評估足部狀況。
(4) 血壓異常：早上起床後，上完廁所，坐在床邊量血壓，所得到的血壓數值會比較客觀！ 高血壓除了按時吃血壓藥，也需要謹慎攝食鹽分，可參考美國最新飲食指南 2015-2020，腎功能不佳患者還要額外注意水分攝取量。低血壓可能導因於自主神經失能或藥物所致，加上目前血壓控制標準因人而異，若對血壓控制有疑問，需尋求專業醫療人員諮詢！
(1) 視網膜病變：糖尿病視網膜病變是成年人失明的最主要原因。糖尿病病人，不論第 1 型或是第 2 型，都需接受眼底檢查跟視力評估！第 1 型糖尿病人，發病 5 年內，建議做第 1 次的視網膜檢查 ; 而第 2 型糖尿病人，建議在新診斷糖尿病時，就馬上做第 1 次的視網膜檢查，之後至少 1 年做 1 次視網膜檢查 ; 懷孕的糖尿病人，從懷孕起建議每 3 個月檢查 1 次，直到產後 1 年為止。
治療糖尿病視網膜病變，最重要就是控制好血糖及血壓 ; 嚴重的視網膜病變，則需考慮雷射治療或手術 。
(2) 腎病變：台灣是洗腎大國，腎衰竭也跟糖尿病密不可分。針對腎臟病變，得病 5 年(含)以上之第 1 型糖尿病人及所有第 2 型糖尿病人，建議每年都做篩檢，檢測尿蛋白跟腎功能狀況。積極治療高血壓跟高血糖可減少或延緩腎病變的發生。無蛋白尿的病人，血壓維持在 140/90 mmHg 以下 ; 有蛋白尿的病人，維持在 130/80 mmHg 以下。
3. 神經病變可分成自主神經病變、感覺神經病變、運動神經病變。
(1) 自主神經病變：自主神經對於心臟、腸胃道、泌尿道跟皮膚皆有影響。在心臟會導致心跳異常跟低血壓，腸胃道會出現胃癱、便秘、腹瀉等症狀，泌尿道則可能有陽萎跟膀胱排尿異常等。根據不同的情況，都需要專業醫療人員評估並介入治療。
(2) 感覺＆運動神經病變：神經病變的篩檢，包括跟腱反射、單股纖維10g壓力之壓覺，頻率128-Hz 音叉測定足趾背部之震動感，針刺試驗，和生物振動感覺測定。第 1 型糖尿病人於進入青春期後或罹病 5 年後，建議開始篩檢周邊神經病變；第 2 型糖尿病人建議於新診斷時就開始篩檢，之後建議每年接受 1 次周邊神經病變的篩檢。
目前並沒有特別有效的藥物來治療糖尿病神經病變。建議首先要做好血糖的控制，如果症狀嚴重，需尋求醫療人員進行治療評估。
結論：糖尿病所引起的併發症跟全身每個器官都有關係！平時在家要均衡飲食，按時用藥控制三高 (高血壓，高血糖，高血脂)，定期回診追蹤；最重要就是切勿聽信沒有醫學根據的偏方，有任何問題請先尋求專業醫療人員協助！
參考資料：
1. 內分泌科教科書 Williams Textbook of Endocrinology 13th edition. Chapter 33: Complications of Diabetes Mellitus
2. 2015台灣糖尿病臨床照護指引
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★咖啡對人體有哪些不良影響
雖然喝咖啡有許多好處，但是醫生卻有著不同的看法。醫生指出，引用咖啡過量可能會對造成身體許多不良危害，以下整理資料供各位參考：
1.誘發心臟病：每天喝5杯咖啡，罹患心血管疾病的機率是正常的人2倍。因為咖啡因會使血膽固醇及三酸甘油脂增高，造成心率不整，久了以後將導致心臟病的發生。
2.誘發骨質疏鬆症：咖啡因會引起鈣質的流失，導致骨骼疏鬆症的產生。每天喝3杯以上的婦女要多多注意。
3.誘發經前症候群：經前大量引用咖啡時，可能因為咖啡因的刺激，而出現情緒不穩、緊張、易怒、精神不集中、頭痛或乳房痛等經前症候群。
4.誘發腸胃疾病：咖啡因會刺激腸道收縮造成腹瀉，經常空腹喝咖啡，容易刺激胃酸分泌，導致胃酸過多、胃痛或胃潰瘍。
看了以上咖啡的好處及壞處之後，是不是發現有些點有矛盾衝突的地方呢？對心血管及腸胃等系統的影響，有正面說法也有負面說法，其實重點是取決於喝了多少杯及咖啡的濃度，因此請跟著我一起往下看看要怎麼健康的喝咖啡吧！
((咖啡喝多可能會造成骨質流失！下一頁中醫師教您怎麼預防))
▲審查各廠商所提供產品之檢驗／認證文件，並列出可改善項目。
2.檢查報告下方頁碼有無缺漏，以確定廠商提供的是一整份完整的文件。
3.報告中應清楚列出「測試方法」、「測試項目名稱」、對應的「檢出值」、「檢測極限」、數據單位等。廠商提供的檢驗報告若不完整，檢驗結果雖為「未檢出」或檢出值合乎標準，仍無法確定檢驗項目為何。
▲檢驗報告中，測試結果雖列「未檢出」、「0.02(ppm)」，但檢驗項目不完整，無法辨認檢測之重金屬種類為何（左）；或是檢驗項目名稱遭裁切未列出（右），都應注意。
營養成分應標示清楚，不得誇大不實
蔓越莓產品的包裝標示，則是消費者更容易了解的內容。營養師蔡粲羽表示，正確的產品資訊應包含品名、內容物、營養標示、廠商資訊、有效日期等基本資訊，因為蔓越莓屬於食品，不應有誇大不實或醫療效能的標示，像是B廠商的網頁介紹面上出現了預防、強化、抑制、促進等字眼，就不太合適。
▲營養師蔡粲羽檢視各項產品標示後，列出清單、營養資訊。
另外，因蔓越莓需冷凍運輸，所以貨物的完整性也是評估的項目之一，健康商品職人Felix表示，到貨完整度以D廠商較佳，其他雖符合溫度但紙盒單薄易退凍。當然價格也是消費者最關注的，以A廠商1台斤430最實惠。
除了基本評鑑外，另邀請護理師和新纖話小編進行評比，吳予曦護理師表示，D廠商的蔓越莓顏色鮮豔、粒粒飽滿，是一般消費者喜歡的。大部分的人都覺得A廠商的蔓越莓最為酸澀。新纖話小編點點則說，蔓越莓是酸度較高的水果，若打成果汁小朋友應該會很喜歡！
市售果汁「原汁含量」≠「蔓越莓汁」含量，自己打果汁減糖更健康
蔓越莓不僅適合直接食用，也可以打成果汁飲用。而市面上也不乏蔓越莓果汁等相關產品。對此，蔡粲羽營養師指出，市售的蔓越莓汁雖標示「原汁含量27%」，但這個「原汁」包含了蔓越莓濃縮汁和紫蘿蔔綜合濃縮汁，因此蔓越莓所佔的比例並未達27%。
想要喝到更完整的蔓越莓汁，也可以依照營養師的配方，將蔓越莓60克、砂糖15克、水200毫升一起打成果汁，就是真正原汁含量27%的新鮮蔓越莓汁。且營養師將砂糖減量，250毫升的果汁，熱量立刻從原本的116大卡減少到87.6大卡，足足減少25%，負擔減少但美味營養不減，自然更具保健功效！
▲DIY健康蔓越莓汁的材料包括：蔓越莓60克、砂糖15克、水200毫升。
▲將蔓越莓、糖和水倒入果汁機打勻。
▲以新鮮蔓越莓製作的蔓越莓果汁，更能吸收整顆蔓越莓的營養。
▲新鮮現打的蔓越莓汁，除了果汁更能連果肉的一起吸收，降低糖分更減輕身體負擔。
▲經過H2U CLUB、營養師、護理師及永揚生醫食品檢測專家三方專業評估後，各方代表也進行試吃，為消費者挑選兼具營養和美味的產品。
▲經過試吃後，各方專家針對蔓越莓的口感、酸度、口味等進行評分，為消費者篩選出品質最佳的產品。
▲除了直接試吃蔓越莓以外，專家小組也試喝以營養師的配方打成的新鮮蔓越莓果汁，更進一步了解蔓越莓的口味。
本次H2U CLUB邀請的專家名單永揚生醫李定遠博士、許珮暄行銷主管、詹雅慧品質主管，蔡粲羽營養師、吳予曦護理師、健康商品職人-Felix、健康報馬仔總編-Charlotte、潮流衝浪家-Linus、精打細算購物家-Lala、美學壁畫家-Zoe新纖話小編-點點。
H2U CLUB將會持續邀請各方專家幫各位愛健康的朋友評選優質健康商品，歡迎到Facebook”健康應援團”粉絲頁留言，說出你想要專家評選的東西，有機會幫你想知道的健康商品做評比哦！
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●可以作成擔擔麵的湯底、沾醬、涼拌醬汁等，也可以作為怪味醬汁的基底。
●可冷藏2星期左右。
材料：-容易製作的份量-
1.白芝麻（烘焙且研磨過）…100g
2.大豆油…150g
3.麻油…50g
4.長葱（綠色部份）…1/2根
5.生薑…1小截
步驟：
1 不銹鋼的攪拌盆裡放入研磨過的芝麻和麻油並且拌勻。
2 鍋裡放入大豆油和長葱、生薑，開火加熱至250度高溫，沸騰之後取出葱和生薑，將油倒入1，然後拌勻。
◎延伸料理--擔擔麵
材料：-1人份-
1.油麵…130g
2.雞骨湯…250ml
A-------------------------------
醬油…25ml
甜醬油…1小匙
辣油…1大匙
黑醋…1小匙
芝麻醬（參考上面）…30g
花椒粉…少許
蒜末…1/3小匙
長葱（切碎）…1大匙
芽菜（*切碎。沒有的話，可以用醃芥菜等代替）…1大匙
---------------------------------
3.炸醬…25g
4.青江菜（放入加鹽的滾水汆燙）…適量
5.花生（烘烤過切碎）、松子（烘烤過）…各適量
*芽菜是四川省常見的醃菜。
步驟：
1 將A放入麵碗裡。
2 雞骨湯加熱之後倒入1裡面。
3 油麵水煮瀝乾，放入2的麵碗裡，依序放上青江菜和肉燥、花生、松子即可。
◎延伸料理--茄子佐怪味醬
材料：-2人份-
1.長茄子…2根
2.菊苣…適量
3.芽葱…適量
4.紅胡椒…適量
5.鹽…少許
怪味醬材料：
A-------------------------------
豆瓣醬…比1小匙少一點
薑末…1小匙
蒜末…1小匙
蝦米（泡開切碎）…2小匙
沙拉油…1大匙
B-------------------------------
砂糖…1又1/2大匙
醬油…2小匙
黑醋…2小匙
辣油…1小匙
花椒粉…少許
芝麻醬…3大匙
麻油…2小匙
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*蝦米浸泡在溫水裡一陣子之後再蒸。
步驟：
1 長茄子削皮垂直對切之後，輕輕撒點鹽，再放入蒸籠蒸煮12分鐘，然後用菜刀拍打成泥狀。
2 製作怪味醬：平底鍋裡倒入沙拉油，開火加熱，然後放入A拌炒30秒左右，待浮起一層油變透明時，倒入攪拌盆裡，靜置放涼至常溫時，加入B拌勻。
3 將1放在菊苣葉子上，然後裝盤，再淋上2的怪味醬，撒上紅胡椒，最後放上芽葱點綴即可。
*怪味醬的名稱由來是，因為混合了各種調味料之後，口味變得複雜，因此取名「怪味」。適合搭配口味清淡的魚肉料理和蒸煮雞肉、豆腐等，可冷藏保存1星期左右。
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日本營養管理士篠原繪里佳表示，大豆異黃酮有助於改善更年期症狀，還有助於改善脂質的代謝。皂素也能幫助減少體脂肪，此外也還有抗氧化力極強的維生素E，能促進血液循環，不僅有助於活化新陳代謝，也能夠強化肝機能。黃豆中的不飽和脂肪酸含量高，能去除血液中的老廢物質，也有益於血管的健康。
《超簡單黃豆點心這樣做》
將250公克的黃豆浸泡800c.c.的沸水，浸泡一小時以上，黃豆膨脹後瀝乾水分，均勻鋪在烤盤上，以110度的烤箱烤20分鐘，為了均勻烤熟，中間可稍微搖晃，改變豆子位置，再用180度烤15~20分鐘，同樣可以搖一搖改變位子，均勻烤熟。也可使用平底鍋煎。
POINT：黃豆沒煮熟具有毒性，不論用煎還是烤調理，都要注意完全煮熟。另外，健康的好食材也因適量攝取就好，避免過食。
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糖尿病、白天睡眠時間過長，都可能與睡眠障礙有關
不過，「小睡」本身並不會提高肥胖或糖尿病的風險；相反地，短暫小睡比起完全不睡，似乎還能稍微降低糖尿病和代謝症候群的罹患可能。比起小睡本身對糖尿病的影響，研究者更認為，糖尿病以及白天睡覺過長，可能有著共同的原因。
研究者指出，白天睡眠時間較久，可能是因為睡眠呼吸中止、睡眠障礙等問題導致睡眠不足。不論是哪一種原因，缺乏睡眠都會增加飢餓感，並會對荷爾蒙和代謝造成傷害性的影響，潛在提高糖尿病的風險。
芝加哥大學的生理時鐘與新陳代謝專家Eva Van Cauter也同意，白天睡眠時數較長的人，較可能有其他糖尿病的風險因子存在。另外，根據「糖尿病智慧網」指出，睡眠呼吸中止症可能是罹患糖尿病前的早期警訊，並有許多醫學研究證實兩者的關聯性。
午睡這樣睡比較好
研究者認為，短暫的午睡不會使人進入深層睡眠，因此能夠避免睡眠循環未完成所導致的睡眠倦怠，包括昏沉、迷失方向、更加昏昏欲睡等症狀。
另外，《華爾街日報》的報導也曾指出，30分鐘的午睡能夠提升生產力、創造力和記憶力，並具有消除疲勞的效果，但如果小睡時作夢，則可能是睡太少的警訊；另外，短時間睡眠也最好不要躺下，避免更容易進入深層睡眠。
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市售
但是這個功法卻不是人人可學。例如，內人在我發現「快速思想練功法」時，就馬上嘗試，的確可以很快的將氣集某個穴位如膻中穴，卻無法走氣、循行經絡，因此無法感受練功的好處。因此我心裡總會產生疑問：有沒有更簡單、有效的練功方法呢？
平甩功加上掐指，加快引發氣感
我曾經練過禪密功、香功等等功法，不同功法間其實內容相當類似，除了擺動手、腳的姿勢外，都很難在練功當中或事後產生氣感，不像我的科學氣功那麼有效，當然也許是練功的境界還不夠高的緣故。
二○一四年，內人因肺部發現有腫瘤，於是到大陸去讓一位有特異功能的孫老師治病。沒想到孫老師竟然幫她疏通背部的膀胱經，然後把一團堵塞的氣團抓出向外一撒。那一刻，我突然理解到，健康靠別人或醫生來維護是沒有效率的，自行練功，改善體質、打通經絡、改變腫瘤生長的環境，才是對抗疾病的正道。
回來以後，我們就選擇正在流行又最簡單的平甩功作為練功方法。平甩功是雙手甩四下，不超過心臟高度、腳再蹲一下。當時太太在練，我也陪著練，第一天只練了二十分鐘，沒有甚麼特別的感覺，我當時想這與香功、禪密功一樣，甩甩手、彎彎腳，像做體操一樣，應該不會刺激腦波、產生共振進入氣集丹田的氣功態。
((除了平甩功可以抗癌外，還有掐指能供打通經絡！下一頁告訴您))